TPF 120120

22 januari, 2012 at 08:54

Material: 2 stubbar, 2 dunkar och 2 däck.

Uppvärmning: Hämtade utrustningen och joggade till Säldammsbacken. Gemensamt gjorde vi där 50 benböj, direkt följt av 20 armhävningar och 30 situps. Dessa 3 övningar gjordes ytterligare en gång.

Del 1:
Halva gänget springer uppför Säldammsbacken, medan den andra halvan av gänget ”vilar” i olika ställningar. När den första halvan kommer ner byts man om. Detta upprepas 4 gånger och varje person ska ha burit olika utrustning varje gång. Den halvan som vilar gör detta första gången i framstupa ställ, andra gången jägarvila, tredje gången planka, fjärde framstupa ställ.

Del 2:
Dela in två och två.
1. Två par åt gången gör varsin Piggy-back uppför slänten och Skottkärra ner. Resten vilar i jägarvila.
2. Dra sin parkamrat baklänges uppför en lite flackare del av slänten och Bear-crawl ner. Resten vilar i jägarvila.
Detta görs så att alla får göra alla moment en gång var.

Del 3:
Vi förflyttar oss till stora fältet vid hoppbacken. Utrustningen tas med. En gul väst läggs ut högst upp och en gul väst i mitten av backen. Nu är det alla mot alla. Alla kör rusch med ett däck/dunk/stubbe till första markeringen. Släpper utrustningen där och ruschar utan utrustning upp till andra markeringen. Joggar ner och tar med sig sin utrustning. Detta görs 4 gånger. När man går i mål ställer man sig i plankan. (vinnare Jakob)

Del 4:
Avslutande tävling alla mot alla: Hoppbackseliminering.

Alla springer uppför hoppbacken. De två sista i varje heat åker ur. Det blev 4 heat och en final mellan Bengan och Jakob. Bengan gick ut som segrare. Utsåg sig själv till King of the hill.

Egen-träning för de eliminerade.