TPF 120109

9 januari, 2012 at 18:22

Uppvärmning:
Jogg för att hämta två däck
Jogg till parken
Flax/hopp (armar+ben) för att få upp värmen i hela kroppen!
10x gemensamma armhävningar
10x gem. benböj
10x gem. burpees
Framstupa ställ samtidigt som nästa övningar gås igenom.

Huvudmoment:
Övn.1: Spring- & övningsintervaller
Slingan= 300m som vi sprungit förut i liknande intervaller.
Springa 1varv
– 30x benböj
– 30xarmhävningar
– 30xsitups
Springa 1 varv
20x samma tre övningar
Springa 1 varv
10x samma tre övningar
Springa

Övn.2:
Från A–>B (ca. 15meter) i par/trio
– PiggyBack: Samma person fram & tillbaka, 1gång var.
– Plankan/hoppa över: En börjar i plankan, den andra hoppar jämfota över och intar direkt plankan. Den andra hoppar över…osv… Snabbt och tight. Fram & tillbaka.
– Släpa varann: Samma person fram & tillbaka, 1gång var.

Övn.3: Samma som ovan fast TÄVLING
Våra ändringar:
Plankan/hoppa över: endast 1 väg =sprang tillbaka
Släpa: bytte släpare vid vändningen

Övn.4: Bokstavsleken
Framstupa ställ. En rekryt valde en bokstav. Jag sa ett ämne, alla ska säga en sak i det ämnet på den på bokstaven. Den som inte kan, åker ut och får vila i jägarvila.
Omgång1: Saker i kylskåpet på A
Omgång2: Saker i garaget på S. Vi fick variera framstupa ställ-läget med plankan, jägarvila, på ett ben för att vi var så duktiga på allt man kan ha i ett garage.

Nedvarvning:
Jogg tillbaka med däcken.