TPF 130612

14 juni, 2013 at 10:44

IMG_1515

TPF hänger vid poolen:)
Deltagare: Jörgen, Lotta, Anders, Jerker, Emmy, Sara, Fredrik och Camilla

Skön återförening med TPF! Tidiga respektive sena jobbtider samt annan träning har gjort att jag missat cirka 3 månader av tidiga morgnar tillsammans med goa TPF. Men till denna onsdag gjorde jag ett upprop!

Uppvärmning: (på gräsmattan över vägen)
Sprang från A –> B och vid stoppen:
B: 5 benböj  A: 8 benböj
B: 5 upphopp  A: 8 upphopp
B: 5 armhävningar A: 8 armhävningar

Stod i ring och gjorde uppmjukande/uppvärmande övningar:
1. Vevade höger arm framåt ett antal varv, bytte sedan till bakåtvarv.
2. Samma som ovan, men vänster arm.
3. Instep: ett stort kliv fram med höger fot/ben, håll 90 grader med knät, det bakre benet rakt bak. Sätt höger hand på foten och vänster hand i marken för stöd. Rullade höften samt foten så att höft och vrister blir mjuka/varma. Bytte efter en stund till vänster.
4. Axelsnurr: ut med armarna åt sidorna, förde armarna i små små cirklar, ökade sedan storleken på cirklarna tills vi vevade fullt. Minskade sedan på cirklarna tills de var lika små som från början. Klara! Mjuka! Sprang tillbaka till andra sidan vägen

Huvudövning 1: Springvarv + poolen (låter göttigare än gropen;)
Med inspiration från Arvid (det var för halt i poolen vintras, men nu så :)

Vi var 2&2 och när de ena sprang ett varv så gjorde den andra styrkeövning. Löpvarvet var tidsättande för respektive par.
Utgångsposition var vid poolen och löpvarvet var ca 500meter.
1. Tårna på poolkanten och händerna i poolen, gå i sidled längs kanten.
2. Situps, med vaderna uppe på poolkanten
3. Dips, med händerna på kanten och fötterna i poolen
4. Armhävningar, med händerna på kanten.
Alla gjorde alltså 1 styrkevarv och sprang  4 varv. Gött mos!

Direkt efter detta körde vi Idioten, 3 gånger var
1. Vanliga Idioten
2. Piggy-back style (man bar sin kompis en gång var) Ingen paus emellan bytet!
Ingen paus emellan omgångarna!
3. Piggy back-style (bar sin kompis en gång var)
Denna övning skulle lite symbolisera att rädda någon från en plats, ex en eld, fast man är trött i benen och har hög puls.

Sprang till Säldammsbacken…
och där körde vi ”Anders-övningen” :) det vill säga:
Huvudövning 2: springa upp 3 st lyktstolpar och ner 2 st. Hela backen upp! (lyktstolparna på båda sidorna räknades) Riktigt bra köttat av alla!!

Tillbaka till vår samlingsplats och där körde vi upphoppstege. F y f a n.
Starkt jobbat av morgonens kämpar! Tack för energin!