Material: 1 stockar, 2 däck, 2 vattenfyllda dunkar

Uppvärmning
Jogga och hämta material. Jogga bort till Dôme. Stanna på vägen och byt material med varandra när någon tröttnar.

Styrkestationer del 1 (x3)

• kasta ett däck från ena sidan av grusplanen till andra och tillbaka (Denna del bestämmer hur länge man håller på med varje övning)
• dips
• benböj stående på bänk med en dunk i var arm
• axelpress på knä/stående med stock där ena änden är i marken
• axelpress stående lutad mot bord

Del 2 (x2)

• krypa från bänkarna, ner för ena trappan och bort till starten av nästa trappavsats, backa tillbaka (Denna del bestämmer hur länge man håller på med varje övning)
• benen i luften och däck som man vrider från sida till sida (magträning) alt. vanliga sit-ups med däck alt. fällkniven med däck
• välta stock
• rygglyft på bänk (kroppen utanför, tryck fast benen med fötterna mot kanterna av bänken)
• Halvliggande rodd på bänk med ena armen i taget (dunk som tyngd)

Del 3 (x2)

• springa hela grusplanen och upp för trapporna och tillbaka med två dunkar (detta bestämmer när man ska byta station)
• däck-dunk
• burpees
• suicide-plank
• sit-ups

Jogga tillbaka på samma sätt som uppvärmning