TPF 111214

14 december, 2011 at 07:34

Material: 1 stockar, 2 däck, 2 vattenfyllda dunkar

Uppvärmning
Jogga och hämta material. Jogga bort till Dôme. Stanna på vägen och byt material med varandra när någon tröttnar.

Styrkestationer del 1 (x3)

  • kasta ett däck från ena sidan av grusplanen till andra och tillbaka (Denna del bestämmer hur länge man håller på med varje övning)
  • dips
  • benböj stående på bänk med en dunk i var arm
  • axelpress på knä/stående med stock där ena änden är i marken
  • axelpress stående lutad mot bord

Del 2 (x2)

  • krypa från bänkarna, ner för ena trappan och bort till starten av nästa trappavsats, backa tillbaka (Denna del bestämmer hur länge man håller på med varje övning)
  • benen i luften och däck som man vrider från sida till sida (magträning) alt. vanliga sit-ups med däck alt. fällkniven med däck
  • välta stock
  • rygglyft på bänk (kroppen utanför, tryck fast benen med fötterna mot kanterna av bänken)
  • Halvliggande rodd på bänk med ena armen i taget (dunk som tyngd)

Del 3 (x2)

Jogga tillbaka på samma sätt som uppvärmning