TPF 111205

5 december, 2011 at 08:08

Uppvärmning
Indelning i par. Jogg in till glasskiosken nedanför Säldamsbacken. Därifrån piggy-back till gräsytan vid cykelvägen som går upp till landskapsstugorna.

Huvudmoment
Jägarvila där höftleden ska vara i höjd med eller under knäleden. Så fort någon frångår detta så straffas alla med 3 burpees alterneras med att dra sin kompis inom paret 20m uppför en backe. Detta upprepas tills dess alla är rejält trötta.

Därefter jogg till två bänkar där man inom paret växlar mellan 2×15 armhävningar och 2×15 dips med hjälp av bänken.

Fortsatt jogg till öppna ytan framför Björngårdsvillan. Där ställer sig alla i en cirkel med armarna runt varandras midjor. På kommando hoppar alla jämfota 1+2+3+4+5+6+7+8 ggr.

Därefter två stafetter. I den första placerar sig alla axel mot axel liggandes på rygg. Den siste i ledet går på allas magar längst fram i ledet. Sit-ups under tiden man inte har en fot på magen. Andra stafetten, stående i bro och gör axelpress. Den siste ålar utan att använda benen längst fram i ledet.

Avslutningsvis transport upp till utkiken ovan Björngårdsvillan. Först piggy-back sedan släpande sin parkompis. Uppe vid utkiken hälsades Göteborg god morgon med 10 upphopp.

Nedvarvning
Jogg tillbaka.