TPF 111130

30 november, 2011 at 17:29

Material: Två dunkar, två stockar och ett traktordäck.

Uppvärmning
”Stockgolf”, samma koncept som däckgolf fast man välter stock istället.
Stafett där alla i två kolonner hoppar jämfota på stället, sisten springer längst fram.
”Dunkgolf”, man får knuffa till dunken tre gånger innan man kryper och växlar.
En andra stafett med jämfota hopp som ovan.
Sidoarmhävningar 15st.

Huvudmoment
Fyra stationer där alla stationer görs i en följd, två varv. Därefter byts övning på varje station och allt körs igen i två varv. Man arbetar parvis.

Station 1: Axelpress med stock 15st / Välta stock 10ggr.

Station 2: Helkropps snurr med utgångspunkt framstupa ställ 10st / Armhävning med helkroppshopp 15st.

Station 3: Höga hopp i och sedan ur traktordäck 10st / Välta traktordäck 8ggr.

Station 4: Utfallssteg med hopp 20st / Djupa hopp 20st.

Med hjälp av sin kompis så drar man sig upp från liggandes med hjälp av min kompis som står över den andre. 2×15 rep.

Nedvarvning
Jogg tillbaka.