TPF 111128

30 november, 2011 at 09:09

Uppvärmning
Jogg till Slottskogen. Höga knän – hälkick – crawl – sidspring.

Huvudpasset
3 styrkestationer x 3
1) 30 situps 2 och 2 med klapp.
2) Stanna halvvägs upp i sit-ups och gör 30st box sida till sida
3) 15 armhävningar

Fartlek en slinga till pliktabacken:
Baklängesspring – rusch framlänges – baklänges med höga knän x 3
Stå på händer 2 och 2 stående i armhävningsläge.
Jogg en slinga till säldammsbacken, sisten springer slalom fram.
Baklänges och rusch upp till säldammen, avsluta med rusch hela backen sen jogg tillbaka till slottskogsvallen.