TPF 111118

18 november, 2011 at 17:21

Material
4 däck (på 8 personer)

Uppvärmning
Jogg in till Slottsskogen.
20 benböj följt av 15 armhävningar och 2x20s snabba ben.
Förflyttning till kort brant backe.

Huvudmoment
5 x backintervall. Jogg nedför backen mellan varje repetition.
Indelning i par och utplacering på 4 stationer. Rotation mellan stationerna och alla gör två rundor. Rotation när löparna sprungit sin sträcka.

Station 1: Löpning drygt 100m med däck efter sig.
Station 2: Hoppa två gånger över staket följt av en armhävning.
Station 3: Jägarvila
Station 4: Plankan med däck på ryggen.

Därefter piggy-back, fortfarande inom paren. Båda bär ~100m.
10st armhävning med hopp.
20st skottkärra med bensläpp.
Piggy-back inom paren. Båda bär ~100m.

Nedvarvning
Jogg tillbaka.