Material
Tre däck, tre selar för däckdragning.

Uppvärmning
Jogg in i Slottsskogen. 10 knäböj, 10 knäböj med hopp, 10 burpees.

Huvudpass
4x1000m intervaller. 15s snabbare än kilometer tiden på milen.
2-2,5 minuter vila mellan repetitionerna.

Däckdragning. 3x150m. 150m jogg mellan varje repetition.

Nedvarvning
Jogg tillbaka.