TPF 111102

31 oktober, 2011 at 09:55

Material: Ett däck var

Uppvärmning
Jogga bort och hämta däcken.
Till gräsplanen. (om jämna par, några personer tar två däck, några joggar och kastar mellan sig)
20 upphopp med spänst
Däck-golf individuell (kasta baklänges en sträcka)

1. Förflytta däck  i framstupaställ.
2. Åla baklänges.
3. ”spänsthopp” tillbaka. Hoppa högt, inte långt.
4. Utfall med vrid plus däck

1. Sidoplanka med upplyft höger x 10
2. Sidoplanka med upplyft vänster x 10
3. Spänsthopp fram bak, ena benet, andra benet ( vila 20 sek planka x 3)

Parövningar
Liggande armhävningar
Sit-upsi par med däck
Benböj i par

Springa upp för backe med person bakom x 2 var
Sit-ups/fällkniven under tiden x 10 x flera

Burpees med pull-ups som avslutning.