TPF 111031

31 oktober, 2011 at 09:24

Material: Alla däck!

Uppvärmning
Jogga och hämta däcken och hitta en jämn yta (nedanför Björngårdsvillan)
Jumping jacks x 10
Burpees x 10

Varsitt däck: Knäböj med däck – tryck upp med armarna över huvudet x 20
Däck-squats x 20

Hinderbana
1. Lägg däcken så att man kan springa med ett ben i varje en sträcka.
2. Fortsätt med jämfotahopp uppför trappan. Åla under bänkarna alt. Klättra över varannan alt. Kryp samma sträcka.
3. Utfallssteg en sträcka.
4. Avsluta med rusch.

Tabatas (aktivitet 20 sek, vila 10 sek)
1. Framstupa ställ– korsa fot till hand/Framstupa ställ och plankan. Vila i framstupaställ.
2. Mountain-climbers/Speedo-burpee med upphopp. Vila i plankan.
3. Knäböj med upphopp/Utfallshopp. Vila i jägarvila.

Brottningsövningar
1. Nackkamp
2. Försök vända en person som ligger på mage (partär… någonting?)

Jogga tillbaka med däcken.