TPF 111028

29 oktober, 2011 at 14:33

Uppvärmning
Jogg in till Slottsskogen. 10 burpees, därefter indelning i par.
Benpendel liggandes på rygg. 2×10.
Push-ups/armhävning med fötternaa på en upprättstående kompis axlar.
Utfallsteg 20m, 5 ”armhävningar med hopp”, utfallssteg tillbaka. Växla inom paret. Den andre står under tiden i ”sumovila”. 2ggr.
Krypa uppför backen till hästmanegen.

Huvudmoment
Löpning:  1 varv, 2 varv, 3 varv, 4 varv runt manegen. 10 upphopp mellan varje set.
Vila 30s i plankan. 3 varv, 2 varv, 1 varv. 10 upphopp mellan varje set.
Piggy-back 2×1 varv inom paren.
Framstupa ställ i övergång till plankan. Stöd – staket.
Test av ”flygande plankan”. (se videon av ”Sprintgutta”).

3xBrant backintervall ~150m.

Nedvarvning
Jogg tillbaka

Tags: