TPF 111024

24 oktober, 2011 at 06:53

Uppvärmning
Joggning bort till lekparken ”Plikta”. Varva vanlig joggning med sidohopp och översteg.
”Jumping Jacks” och upphopp en stund.

Hinderbana x 3
1. Ta dig över varje gunga
2. Kryp under och hoppa över vartannat rep på repstaketet
3. ”Inte-nudda-sand” på träklätterställningen med repet
4. Över nästa träställning
5. Hoppa på de runda vipporna
6. In, igenom och upp på valen, rutschkanan ner.
7. Spring bort till ”repbron” och sedan upp för backen, avsluta med trapporna
8. Ta dig ner via de uthuggna stegen i stockarna till asfalten
Aktiv vila i valfri statisk eller icke-statisk övning.

Backträning + 10 burpees x 10 = 100 burpees
Gör 10st burpees i grupp. Spurta upp för en ordentlig backe. Gör 10 burpees i egen takt och gå sedan ner för backen och vänta in alla i gruppen genom att vila i plankan. Börja om tillsammans.