TPF 111014

17 oktober, 2011 at 08:21

Material: 3-4 däck och 2 kubbar

Uppvärmning
Samlas i två led mot varandra.
1) armhävningar x antal
2) sit-ups x antal
3) benböj x antal
4) burpees x antal

Hoppa på ett ben en sträcka (uppför), byt ben, avsluta med jämfotahopp x 2
Kryp en sträcka och gå krabba ner x 2

Stafett i två lag, se till att det finns lika många däck/kubbar till varje lag):
1) Varje person väljer en sak att bära upp till en viss punkt där man samlar sina däck/kubbar. Spring tillbaka och byt med nästa lagmedlem. Vila i jägarvila.
2) När alla saker är uppe fortsätter näste man på tur och springer upp och plockar med sig en sak till. Det lag som först hämtat tillbaka alla vinner.

Variera denna med att bära varandra piggy-back upp och jogga ner. Alla ska ha burit och blivit burna.

Avsluta passet med gemensam stretching.