TPF 111007

7 oktober, 2011 at 06:28

Uppvärmning
Löpning 5 min.
Mountain-climbers 20st + burpees 5  st.
Höga knän i backe x 3

Poängtävling. 2 lag med 3 personer i varje. 2 poäng för vinst, 1 poäng för förlust :-)
(material: 2 långa stockar, 2 bildäck, 2 huggkubbar/stockar, 2 västar)


DELTÄVLING 1) 1 person ålar en sträcka och gör 10 armhävningar, kryper tillbaka. Nästa person springer samma sträcka baklänges och springer vanligt tillbaka. En person gör kullerbyttor och springer sedan tillbaka. Vilande personer gör sit-ups/planka/jägarvila

DELTÄVLING 2) 2 personer bär de sista personen i laget en sträcka. Däckgolf tillbaka.

DELTÄVLING 3) Lyft upp den långa stocken i ena änden och vält över den en sträcka och släpa den tillbaka. Varje person i laget ska göra det innan man är klar. Valfri vila/styrkeövning för väntande lagmedlemmar.

DELTÄVLING 4) Laget står tätt ihop i bro/statisk armhävning. Sista personen ålar under de andra och ropar när han/hon är på plats först i ledet. När alla kommit över given linje hoppar man bock över varandra tillbaka.

DELTÄVLING 5) Variant av skattjakt. 1 st lång stock (4 poäng), 2st kubbar (3 poäng), 2 däck (2 poäng) och 2st västar (1 poäng).