TPF 111005

10 oktober, 2011 at 18:22

Material: två långa stockar, ett traktordäck, 2 bildäck

Uppvärmning
Joggning för att hämta grejer
20 burpees

Huvuddel
6 stationer 1 min aktivitet 15 sek vila.
1) Dips vid bänk
2) burpees
3) sitta på knä och lyfta stock (axlar) med ena ändan i.
4) djupa upphopp
5) sparkar/höga knän-aktigt upp på/mot traktordäck
6) sitta med ben i luft och köra sidmagmuskler med bildäck

6 stationer 1 min aktivitet 15 sek vila
1) ligga på rygg och lyfta ben rakt upp långsamt(mage)
2) ligga i låg armhävningsställning
3) lyfta stock från ena sidan och ställa upp, välta över och springa runt
4) benböj
5) armhävningar med fötterna på traktordäcket
6) framstupa ställ typ med ett bildäck som man hoppar i och ur med fötterna

6 stationer 1 min aktivitet 15 sek vila
Välj favoritövningar eller variera ytterligare

Två och två vid backe.
1) börja med skottkärra upp, jogga ner, byt
2) piggyback upp, jogga ner alt jämfotahopp upp, släpa benen ner med raka armar