10 oktober, 2011 at 18:16
- Uppvärming enkel löpning
- spindelmannen
- 100 benböj
- 20 armhävning
- 20 sit-ups
- Piggy-back uppför backe och skottkärra nedför
- Ta dig uppför en backe i tre steg: 1) Hoppa på ett ben 2) byt ben och 3) avsluta med jämfotahopp. Jogga ner.
- Turas om att bära varandra till ny plats
- Intervall: uppför backe i eget tempo. Joggning ner. 4 repetitioner.
- Benböj 30st
- Upphopp 25st
- Spindelmannen
- Tävling: Spurt uppför backe fram till en viss punkt (backhoppningsbacken t.ex.), de två sista slås ut. Jogga ner. De som är utslagna gör burpees/armhävningar osv. i väntan på de andra.
Share:
