TPF 110615

10 oktober, 2011 at 18:16
  • Uppvärming enkel löpning
  • spindelmannen
  • 100 benböj
  • 20 armhävning
  • 20 sit-ups
  • Piggy-back uppför backe och skottkärra nedför
  • Ta dig uppför en backe i tre steg: 1) Hoppa på ett ben 2) byt ben och 3) avsluta med jämfotahopp. Jogga ner.
  • Turas om att bära varandra till ny plats
  • Intervall: uppför backe i eget tempo. Joggning ner. 4 repetitioner.
  • Benböj 30st
  • Upphopp 25st
  • Spindelmannen
  • Tävling: Spurt uppför backe fram till en viss punkt (backhoppningsbacken t.ex.), de två sista slås ut. Jogga ner. De som är utslagna gör burpees/armhävningar osv. i väntan på de andra.