TPF 121010

10 oktober, 2012 at 20:01

Morgonens gäng

Dagens pass hade kroppen i fokus. Långa ihållande övningar med relativt låg belastning.

Uppvärmning:
Jogg i två kolonner där vartannat par bär däck ovanför huvud på sträckta armar. Vi joggade på detta sätt in till gräsplanen bredvid gula glasskiosken. Fortsatte med 20st armhävning med klapp, 20st sit-ups med däck, 20st bensläpp i skottkärreposition, 10st burpees.

Huvudmoment:
Efter uppvärmningen gick på med tre stycken tabata serier:

  1. Utfallssteg
  2. Sit-ups
  3. Sprawl med upphopp
Fortsatte därefter med 20 minuter tac-fit firefighter challenge. Avslutade passet med korta förflyttningar i par. Cirka 15m i fyra olika rundor, växlar i paret mellan varje runda. Vi körde krypning, släpa, krypa med däck samt piggy-back. Joggade därefter tillbaka med däcken, första paret med däck ovan huvudet.