TPF 120229

29 februari, 2012 at 17:51

I dag var det core i fokus när Emmy plockade samman passet. I princip bara mag- och ryggövningar hela passet. Ovanligt lättsam stämning idag också. Mycket skratt och god sammanhållning. Kanske var det de 5 plusgraderna som försatte oss ”sommar-mode”, eller möjligtvis det blöta underlaget… Här nedan följder en sammanfattning av dagens pass. Dagens deltagare förutom Emmy var; Charlotta, Rikard, Jerker, Jörgen samt Cristian.

Dagens gäng + Jörgen

Jogg för att hämta fyra däck, därefter transport till stugan vid hoppbacken. Här värmde vi upp med 10st upphopp, 10st burpees, 20st armhävningar samt 20st mountain-climbers.

Därefter placerades fyra stationer ut. En minuts arbete per station innan rotation till nästa station.

  1. Plankan
  2. Sit-ups med däck
  3. Framstupa ställ med böjda ben, båda benen i luften varav ett precis ovan marken.
  4. Ben lyft (liggandes på rygg)

Sedan fyra nya stationer med ryggövningar.

  1. ”Superman”
  2. Däckdunk
  3. Ben lyft (liggandes på magen på ett bord)
  4. Rygglyft (liggandes på en bänk med överkroppen hängandes utanför)
Sedan fyra nya magstationer.
  1. ”Båten”
  2. Sida-till-sida med däck i sit-up ställning
  3. Sidoplankan
  4. ”Rumplyft” liggandes på rygg med benen rakt upp.

Därefter gjorde vi ett uppehåll med tre nya övningar, två varv.

  1. Åla en sträcka om cirka 20m med ”förlamad” underkropp. (Tidssättande)
  2. (Halv) finne parvis.
  3. ”Rodd” parvis där man sitter vända mot varandra och drar upp sin kompis.

Sedan gjorde vi de fyra första mag- och ryggövningarna var sin runda till innan vi joggade tillbaka med utrustningen.

Rikard visar uppfinningsrikedom med ett nytt förflyttningssätt ”Sjölejonet” vid transport med ”förlamad” underkropp.