TPF 120312

12 mars, 2012 at 10:30

Första morgonen med bara underställströja under TPF tröjan – skönt! Det går åt rätt håll! I dag bjöd Rikard på ett tungt stationspass med långa repetitioner innan stationsbyte. Avslutade med en riktig bengenomkörare. Skönt och kul! I dag var Charlotta, Elin, Camilla, Bengt-Åke, Rikard, Martin, Anders samt Cristian + kompis med.

Uppvärmning:
Joggar och hämtar två däck och två korta stockar. Sedan transport till stugan vid hoppbacken. Här gör vi 20st benboj, 10st armhävningar och 10st upphopp. Sedan ställer vi oss i plankan och går varvet runt – hela alfabetet med tjejnamn innan vi fick resa oss upp. Sedan in oss i två lag. En fyrkantig bana med sidan 10m ställs ut. Här kör vi sedan en evighetsstafett. Först krypa (vila framstupa ställ), därefter hopp på ett ben (vila benböj).

Huvudmoment:
Fem stationer som körs i två varv:

  1. 5 stockdunk + 5 burpees + 5 stockdunk + 5 burpees (tidssättande)
  2. Dips på bänk
  3. Benpendel
  4. Armhävningar
  5. Plankan

Sedan fem nya stationer som körs i två varv:

  1. 20 sit-ups (tidssättande)
  2.  Upphopp
  3. Axelpress med däck/stock
  4. Utfallssteg med hopp
  5. Mountain-climbers

Därefter springer alla tillsammans upp till den övre frisbeekorgen och ner. Två springer med däck i sele, och alla ska springa en gång med däcket efter sig.

Avslutningsvis en favorit i repris, upphoppsstege. 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 upphopp i ring.