TPF 120217

17 februari, 2012 at 17:50

Superhalkigt i morse, som tur var hade passet förlagts på snö, den öppna ytan nedanför hoppbacken. Cristian, Jerker, Arvid, Bengt-Åke och Rikard anslöt. Utlovats hade ett hårt helkroppspass så med viss förväntan joggade vi bort för att hämta en dunk och fyra däck.

Uppvärmning:
Jogg med utrustningen till öppna ytan nedanför hoppbacken. Väl där joggade vi på stället med höga knän. Skickade runt dunken på raka armar ovanför huvudet. Därefter gjorde vi 15 armhävningar parvis med fötterna på kompisens axlar. Sedan satte sig två i jägarvila, rygg mot rygg, medan de övriga gjorde 20 dips på deras knän. Växlade sedan så alla fick sitta jägarvila.

Huvudmoment:
En lång bana bestående av fyra delar gicks igenom. Arbete parvis genom hela banan. ”Base-camp” blev dunken som placerades vid foten av hoppbacken. Härifrån utgick alla ”delarna”.

Del 1:  Springa piggy-back upp till frisbeegolfhålet högst upp i backen och tillbaka. Fria byten inom paret. Ett byte bestraffas dock med 5 armhävningar.

Del 2: Krypa upp till stenfoten på uthoppet i hoppbacken. Åla tillbaka. Vila tillåtet men bestraffas med 5 benböj. Görs en och en, den andre växlar mellan plankan och sidoplankan i base-camp.

Del 3: Släpa den andre till den stora kubben nedanför det lilla huset. Fria byten men återigen bestraffning 5 armhävningar.

Del 4: Krypa en slalombana som lagts ut med däcken i ”stenläktaren” nedanför hoppbacken. Ansiktet vänt nedåt hela tiden, dvs man får backa uppför likväl som krypa framåt nedåt. Görs en och en, den andre växlar mellan plankan och sidoplankan i base-camp.

Detta göra två vändor med tillägget andra vändan att man gör 10 burpees när man vänder i alla övningar. Dvs uppe vid frisbeehålet, vid stenfoten, vid den stora kubben samt efter slalombanans slut.

Avslutningsvis innan vi joggade tillbaka med grejerna så gjorde vi en däckgolf från stugan upp till frisbeehålet och tillbaka. Många intervaller blev det…