Leker oss i form

8 januari, 2014 at 11:41

 Idag begav vi oss mot Plikta i Slottskogen där merparten av dagens pass skulle hållas.

Som uppvärmning joggade vi, men ungefär var 100-meter stannade bi för lite övningar; upphopp, halv fällkniv och armhävning. Första stoppet gjorde vi 1 rep, men för varje stopp ökande vi med en rep. När vi var framme på Plikta körde vi sista med 10 reps.

Därefter körde vi fem stationer:

1. Framstupa ställ och fötterna på en gunga dra in fötterna * 10
situps * 10
rygglyft * 10
Denna station var tidssättande
2. Hoppa mellan plattor på ”spiraler”
3. Trippa upp och ned i trappa
4. Klättra genom klätterställning
5. Axelpress

Detta körde vi två varv

Därefter gjorde vi parövningar, där den ena i paret jobbade i en minut per övning (det var tänkt att det skulle vara 45 sek, men jag satte fel på timern, he he) och vilade i 15 sek innan hen direkt gick på nästa. Den andra i paret ”assisterade”.

1. Halvfinne
2. Framstupaställ emot varandra, den som jobbar ”klättrar” upp och ned med händerna på den andres axlar
3. Situps med boll som den som jobbar kastar till sin medhjälpare
4. Benböj med sin kompis på ryggen
5. Armpress. Den som jobbar står på knä med armarna rakt ut och pressar armarna upp och ned medan kompisen håller emot.
Byte så att den andra fick jobba

 

Ena paret gör benböj med kompis på ryggen Det andra situps med boll

Ena paret gör benböj med kompis på ryggen
Det andra situps med boll

Sen kunde vi inte motstå helvetsbacken, så vi körde en Tabatha upp till utsikten, vid vilan samlade vi ihop troppen, så att vi startade tillsammans varje gång. När vi var upp vid utsikten hade vi sista intervallen kvar, så den gjorde vi upphopp på.

Sen sprang vi tillbaka, vi tog vägen över älgarna för att få extra backe och lite jägarmarsch på slutet.

 

Gänget

Gänget