Grattis Emmy 40 år! Jubileumspass 170427

30 april, 2017 at 08:26

Torsdagen den 27 april fick vi fira Emmy lite extra med detta öppna kvällspass.

Anders stod för planeringen av passet och vi var 20-25 personer som samlades för att träna gemensamt i Slottskogen. Det blev dryga timman med klassiska övningar som vid ett vanligt TPF-pass.

Sammanlagt samlade vi in 3300kr som oavkortat går iväg till befolkningen i Västsahara och deras kamp för att få bli fria från ockupation genom att med fredliga medel informera och engagera omvärlden.

Vi startade med att jogga över till planen nedanför hoppbacken. 5st däck var med hela passet.

Övning 1

Löpning upp till golfkorgen på höger sida

Löpning baklänges upp till översta korgen.

Utfallssteg ner till träden på vänster sida

Krypa tillbaka ner

2 burpees vid varje byte av ”gångart”

Vila i planka till alla är på plats.

4st 50s/10s övningar (planka, båt, cykel, armhäv)

Ett varv till

 

 

 

 

 

 

 

Övning 2

Upp för hoppbacken först till mitten o ner, sen längst upp (alternativt bara längst upp beroende på hur stark man är) (däcken skall med).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sen löpning/gång över till utsiktstornet. (däck med)

Övning 3

Grupp 1: Jämfota upp för utsiktstornet X 2

Grupp 2: Sidoplanka varierat höger/vänster när Grupp 1 kör upp och ner för utkikstornet.

Grupperna byter övning

Övning 4- intervaller

Joggar ner för backen till asfalterade gångvägen för att lära vägen. Intervaller upp för backen till utsiktstornet under 2X5 min. (däck med)

Övning 5 – Däckgolf med 3-4 personer per lag.

Tack alla för ett gött pass, väl komponerat Anders och mycket bra kämpat alla deltagare! Grymt kul att vi blev så många!