Blandpass med yoga för löparen

30 september, 2014 at 09:38

Vi träffades som vanligt 6.15 vid bowlingbanan vid Slottskogsvallen. Det var Anders, Frida, Lotta och Arvid och jag denna morgon. Vi konstaterade snabbt att det var varmare än vi trott.

Som uppvärmning sprang vi till Björngårdsvillan och gjorde olika övningar på vägen:

1 Burpee
2 Armhävningar
3 Situps
4 Benböj
5 Duckwalk
6 Upphopp
7 Dips
8 Indianhopp
9 Grodhopp
10 Rumpspark
11 Sidosteg
12 Sidosteg
13 Armhävning på bänk
14 Suicide plank

Väl framme gjorde vi nedan övningar, 20 reps (på varje ben):

Armhävning med rotation (armhävning, vrid kroppen åt sidan sparka ut motsatt ben)
Bäckenlyft med ett ben rakt upp
Benböj ett ben bakom upp på bänk
Benböj, toucha rumpan på bänk
Ryggradslyft (stå i armhävningsposition men med med raka armar, sänk ner bröstkorgen och sen tryck upp, nästan kuta ryggen)
Step up
But Burns

TPF - but burns

Därefter gick vi till den närliggande backen och gjorde några vändor upp och ned

1. Utfallssteg upp för backe
Fartställning ned

2. Höga knän uppför
jogg ned

3. Snabbt upp jogga ner * 3

Vila i planka

Sen gick vi över till några Yogapositioner som ska hjälpa till att öka rörligheten för just löparen

Skosnöret
Liggande löpare
Vadstretchen
Skräddaren
Höftböjaren

Därefter gjorde vi om övningarna på bänkarna * 20 och utfallssteg upp för backe och fartställning ned

Efter det gjorde vi en Tabatha med tåhäv i trappan

Till slut avslutade vi med strech/balansövningen Flygplan (Stå på ett ben, armarna ut, tippa hela kroppen fram och andra bene rakt ut, så att kroppen och benet är parallellt med marken)

Sen joggade vi tillbaka aningen möra och konstigt tomma i kroppen (som en tom hoppborg)