TPF 160323- Platta intervaller

8 april, 2016 at 20:27

 

160323160323_3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Uppvärmning: Jogg. Benböj.

4 st kilometerintervaller – Håll ett tempo som är högt, men så att du kan hålla alla 4 ggr – vila 1,5 min mellan.

10 korta intervaller – 30 s i maxfart – Vila i 1 min (lunka tillbaka till start)

4 mellanintervaller m pausövningar (10 långsamma kissande hunden – 1 min planka)- spring en runda på ca 400 m, första 10 i 70% hastighet, nästa 150 m i 80% hastighet och sista 150 i 90% hastighet –  Upprepa 3 ggr