20130130 – 4 grader & dis – perfekt träningsväder

30 januari, 2013 at 10:27

TPF 20130130

Du som pratade mig mig vid säldammens backe och funderade på att va med! Kom med! Hör av dig via FB Sida eller mail! Arvids finns här på sidan tror jag  eller t mig anders.edshage@gmail.com

Löpning t Sdamsbackens fot, med 2 upphopp vid varje lyktstolpe. Efter 5 stolpar 2 armhäv vid varje stolpe.

  • 10 Burpees
  • 10 (5 på varje ben) långsamma mountainclimbers
  • 10 flickflaks

Ett varv på 400m (från Sdammsbacken, höger innan Stora dammen. Följ gångbanan tillbaka)

20 Mountainclimbers – planka t alla klara

Löpning upp till barnens zoo – tillbaka

15 armhäv – planka t alla klara

800 m varv – runt stora gräsmattan

5 burpees – planka t alla klara

Upp lilla backen t vänster om säldammen (andra lampan/bänken)

Utfallststeg ner för backen

”Idiot” Upp för Säldammsbacken (3 lampor upp en ner) Fram till bryggan/bron…

Jogg till Domen

Löpning från Domen till Utsikten

Ner t bänkarna som står i ring. Mellan Djurgårdarna o Domen (halva backen). Bänkarna går inte att flytta – blev lite omplanering!

1 tabata dips

Löpning upp till Utsikten

1 tabata armhäv på bänk

Löpning t utsikten

Ner t teatern – 1 tabata vanliga situps

1 min belyft liggande på mage

1 min Hitlers hund

Löpning tebaks!

Deltog inte själv, men ledde passet! mkt gott jobb från alla!