TPF 120328

28 mars, 2012 at 09:48

Deltagare: Markus, Maria, Beng-Åke, Jerker, Emmy, Marcus, Andreas, Rikard, Charlotta, Charlotte, Jörgen

Lekledare: Jörgen

Uppvärmning: Löpning till ”beachen” med klassiska uppvärmningsövningar på vägen. Höga knän, rump-kick, sidosteg, KARAOKE och enarmscrawl.

Huvuddel
20min Challenge: Löpning mellan 2st konor i sanden. (ca: 15m) 5st armhävningar på ena sidan och 5st sit-ups på andra sidan = 1 varv.
Genomför så många varv som möjligt på 20 min.

Sandstafett: 15m vändbana. zick-zack på ena sidan och sprint på andra sidan. 2st lag tävlade mot varandra. Höga knä eller jumping jacks som vila. 3st stafetter.

Jägarmarsch från playan till Bragebacken. Efter halva sträckan höjde vi tempot och påbörjade löpintervallerna tidigare.

Vid foten av Bragebacken körde vi 25st mountainclimbers + 25st upphopp för att sedan springa upp för hela Bragebacken.

Ner för backen på enklaste sätt och dags för lite parvis mage.

3×30 sekunder per person 2ggr per person.

30sek: Ligg på rygg, greppa partnerns ben och lyft benen mot partnerns bröst. Partnerns uppgift är att trycka ner dina ben i marken. Din uppgift är att hindra honom/henne.

30sek: Ligg på rygg i situpsposition. Din partner klämmer fast dina ben och håller ut sina händer medan den som ligger ner slår blixtsnabba, lätta slag på händerna. Partnern styr (upp, ner, höger, vänster)

30sek planka

Avslutningsvis ca: 75m piggy-back upp för pulkabacken.