TPF 120309
Deltagare: Bengt-Åke, Cristian, Rikard, Andreas, Elin, Camilla, Charlotta, Arvid, Andreas, Anders.
Lekledare: Jörgen
Utrustning: 2st Däck
Uppvärmning: Tacfit Warmup. 7st dynamiska uppvärmningsövningar.
Sit-out, double arm-bar, cossack arm-screw, spinal roll, forearm goblet, drop step, closed chain 1 leg knee circle.
Huvudpasset: Singapore fireman challenge! (se originalvideo här)
8st squat pushup, 10st utfallssteg, 6st leg swoop = 1 set
Påbörja ett nytt set varje minut och kör 20 set.
Lätt jogging och en däckgolf som nedvarvning.
The realtor challenge!
Max antal burpees på 10min
Däckgolf som nedvarvning