TPF 120309

9 mars, 2012 at 09:23

Deltagare: Bengt-Åke, Cristian, Rikard, Andreas, Elin, Camilla, Charlotta, Arvid, Andreas, Anders.

Lekledare: Jörgen

Utrustning: 2st Däck

Uppvärmning: Tacfit Warmup. 7st dynamiska uppvärmningsövningar.
Sit-out, double arm-bar, cossack arm-screw, spinal roll, forearm goblet, drop step, closed chain 1 leg knee circle.

Huvudpasset: Singapore fireman challenge! (se originalvideo här)

8st squat pushup, 10st utfallssteg, 6st leg swoop = 1 set
Påbörja ett nytt set varje minut och kör 20 set.

Lätt jogging och en däckgolf som nedvarvning.

The realtor challenge!
Max antal burpees på 10min

Däckgolf som nedvarvning