140120

22 januari, 2014 at 21:29

Dagens deltagare: Anders, Rikard, Charlotta, Jerker

Dagens pass var eft blandpass som tog rejält på mina lår!!
Material: Två däck

Jogg till dome, 2 burpies/ varannan lyktstolpe
Vid Dome 10 burpies – 15 situps.
Jogg till gångväg med bänkar. 3 x Krypa skjuta däck+15 dips – vila i tåhäv.
Jogg till Plikta. 3 x 10 bendrag på gunga – 6 armhävningar på rep.
Branta backen vid Plikta. 2 x utfall upp+4 burpies – fartställning ner+5 armhävningar.
2 x 10 bendrag på gunga – 6 armhävningar på rep.

Jogg till Dome. 3 x 15 axelpress med däck (tidssättande), utfall med hopp, jägarställning, situps
Säldammsbacken, tröskellöpning 1ggr hela vägen upp, 1 ggr halvvägs upp.

5min burpies och situps 5-10-5-10….

Slut för idag!