120201

1 februari, 2012 at 09:40

Lekledare: Jörgen

Deltagare: Jörgen, Annika, Andreas, Cristian, Jerker, Arvid, Emmy, Martin.

Utrustning: 2st megadäck, 2st bildäck, 2st handdukar.

Hämta utrustning och på enklaste sätt förflytta sig till långa gräsmattan mitt emot ”rondellen”

Uppvärmning:
”Axelsparring” Blir man träffad av ett slag så får man göra en burpee.
Stående brottning. Får man ett livtag på partnern så får partnern göra en burpee.
Däckgolf.

Huvuddel:
Cirkelpass: Pullups med en handduk över en gren, Däckflips, ”Magdrag” med bildäck, Boxjump på megadäck.

Ben: Sprint medan din partner bromsar dig med hjälp av en handduk runt midjan, byt med din partner och sprinta tillbaka. Kör utfall vänster+höger och upphopp med höga knän medan andra paret springer. 2ggr med löpning framlänges, 2ggr med löpning baklänges.

Cirkelpass: Samma som tidigare fast armhävningar med fötterna på megadäcket istället för boxjump.

Stafett: 2 personer per lag. 2st lag per megadäck. Start med liggande megadäck. Lag 1 reser däcket och rullar iväg det så fort de kan medan lag 2 gör 5st synkade burpees. När lag 2 är klara med sina burpees ska de springa i kapp däcket och försöka rulla tillbaka det medan lag 1 gör 5st burpees. Denna genomfördes 2ggr.

Stafett: Parvis. Skottkärra ca: 15m, byte och skottkärra 15m, Hoppa bock tillbaka. 2ggr

Stafett: 2st lag, 4 deltagare i varje. 3 deltagare ligger i framstupa ställ och den fjärde hoppar över de liggande deltagarna och lägger sig i framstupa ställ. ca: 30m sedan sprint tillbaka.

Stafett: Samma som ovan fast nu kryper man under istället. Ca:15m sedan sprint tillbaka.

Situpsringen: 86st

Avslutade med att springa tillbaka med utrustningen.

Starkt jobbat av alla deltagare som inte vek ner sig för futtiga 10 minusgrader.