TPF 111207

7 december, 2011 at 08:17

Material: 2 stockar, 2 däck (bulgarian training bags)

Uppvärmning
Jogga och hämta material. Jogga bort Dôme. Stanna på vägen och gör knäböj med de saker man bär x 15. Byt material med varandra. Jogga vidare.

Huvuddel
Styrkestationer del 1
– 20 st utfallshopp gärna utan att sätta i hälarna (Denna del bestämmer hur länge man håller på innan man byter station)
dips (med hopp om man klarar- inspirerat härifrån)
– ligga på alla fyra och ta fram ena handen och andra benet = liggande can-can-dans (magträning)
däck-dunk
– axelpress stående lutad mot bord

Del 2
– välta stock (Denna del bestämmer hur länge man håller på- 15 st)
– spänsthopp (om stationen ”välta stock” inte är bemannad bestämmer denna station när det är dags att byta igen. 20st)
däck-squats
– benen i luften och däck som man vrider från sida till sida (magträning)
– armhävningar

Avsluta med tävling
1) springa fram och tillbaka
2) krypa fram och tillbaka
3) hoppa jämfota fram och tillbaka