Popular Tags:

Krälstafett

15 juni, 2011 at 07:25

Lagmedlemmarna ställer sig i bro tät bredvid varandra och bildar en tunnel. Sista personen krälar under övriga. När han hunnit upp i bro börjar nästa. Första lag fram till en viss punkt vinner.

Evighetsstafett

15 juni, 2011 at 07:21

2 lag. En fyrkant. Ett lag vid hörn 1 och ett vid hörn 3 av fyrkanten. En i varje lag börjar springa åt samma håll samtidigt. Vilande lagmedlemmar gör sit-ups eller står statiskt på något vis. När personen hunnit varvet runt vidrör han/hon förste personen som påbörjar sitt varv. Vill […]

Piggy-back med magträning

15 juni, 2011 at 07:15

Parövning i två steg där man börjar med att bära sin partner på ryggen fram och tillbaka en sträcka (piggy-back). Personen som bar hoppar sedan upp på samma sätt fast på framsidan av den som bär och gör sit-ups. Hjälp varandra med armarna om det blir för jobbigt.

Piggy-back

15 juni, 2011 at 07:12

Parövning som går ut på att turas om att bära varandra på ryggen en bestämd sträcka.

Nummerintervall

15 juni, 2011 at 07:10

Alla löper på ett led och får varsin siffra. Ledare ropar 1-3 siffror och de med dessa siffror får springa allt vad de kan och fortsätta längst fram i ledet.

Axelpress i par

15 juni, 2011 at 07:09

Parövning där den ena personen ställer sig bakom den andra. Personen framför lägger armarna längs sidorna och pressar upp tills armarna är rakt ut. Personen bakom lägger sina händer på armbågarna och håller emot på uppvägen och pressar ned på tillbakavägen samtidigt som den främre personen håller emot.

Utmaning

15 juni, 2011 at 07:03

Jobba två och två. Båda personerna hukar sig ner och försöker slå till sin motståndare på skuldran eller i knävecket. En träff genererar en burpee eller annat ”straff”. Viktigt för gott träningsresultat är att röra sig mycket och fokusera på att huka sig och att träffa den andre och inte […]

Armhävning

8 juni, 2011 at 07:45

Enkel övning som tränar armar-/bröststyrka. Man kan lätt variera armhävningen genom att ändra positionen på händerna: Tätt ihop, brett i sär. Man kan även hoppa upp och exempelvis klappa i händerna för att träna mer explosivitet och göra övningen tyngre.

Burpees

8 juni, 2011 at 07:44

Enkel övning som tränar armar-/ben-/bröststyrka. Man kan variera övningen på många sätt men detta är grunden. 1. Stå först vanligt och böj dig framåt så att händerna är i marken. 2. Hoppas ut i armhävningsposition 3. Ner i nedre armhävningsposition 4. Upp igen 5. Hoppa upp till läge 1 igen […]