Popular Tags:

Blandpass med yoga för löparen

30 september, 2014 at 09:38

Vi träffades som vanligt 6.15 vid bowlingbanan vid Slottskogsvallen. Det var Anders, Frida, Lotta och Arvid och jag denna morgon. Vi konstaterade snabbt att det var varmare än vi trott. Som uppvärmning sprang vi till Björngårdsvillan och gjorde olika övningar på vägen: 1 Burpee 2 Armhävningar 3 Situps 4 Benböj […]

TPF 140922

22 september, 2014 at 20:23

Temat för dagen var långa set med VO2max puls för att flytta pulskomfortzonen uppåt. Vi joggade till beachvolley planen där vi körde handjagning krypandes. Fortsatte med 5 min sandlöpning. Därefter en tabataserie med benpendel innan vi körde 3 minuter löpning/krypning i sanden. En nya tabataserie med mountain-climber följt av 5 minuter sandlöpning. […]

TPF 140915

22 september, 2014 at 20:13

Jogg till gräsytan vid discgolfen. Här körde vi knäjagning innan en kvadrat 4×4 metar lades ut. Denna körde vi runt 3×4 varv. Första vändan varannan sida utfallssteg/krypa, andra vändan utfallssteg/jämfotahopp och tredje vändan krypa/framstupa sidohopp. Sedan gick vi på med dagens huvuddel som bestod i 3×5 löpningar upp till övre friebeehålet. […]

Intervallpass

20 augusti, 2014 at 20:14

Efter sommaren kände jag att jag behöver komma upp i fart på mina löppass. Och vad är bättre då än att köra intervaller i grupp? Närvarande var: Charlotta, Rikard, Jerker, Anders och Arvid. Vi började med lätt jogg ca 1,5 km med några stopp för upphopp + några utfallssteg. Sen […]

TPF 140811

12 augusti, 2014 at 07:54

Jogg till Azalea 20 burpees 3 min sandlöpning Idioten 20-40-60-80m x 2 med 2min vila mellan Tabata: rygglyft statisk Idioten 20-40-60-80m x 2 med 2min vila mellan Tabata: båten Idioten 20-40-60-80m x 2 med 2min vila mellan Tabata: armhävningar Idioten 20-40-60-80m x 2 med 2min vila mellan Tabata: mountain-climber

TPF goes möhippa

10 augusti, 2014 at 09:20

Fredrik blev för ett tag sedan tillfrågad om han ville hålla i ett ”Military Fitnesspass” för en möhippa och hörde då av sig till mig för att höra om jag var på. Självklart var jag det (i dealen ingick ju att jag fick träffa Fredrik o hans familj i deras […]

Sommaravslutning

30 juni, 2014 at 21:11

En fin tradition vi har är att ha jul- och sommaravslutningar. Ett tillfälle att ses utan att bli svettig, vara nyvaken eller träningsklädd. I torsdags var det så dags för årets sommaravslutning, vi kör dock på med träningarna så länge det finns intresse in i sommaren. Vi började för ett kort […]

TPF 2014-06-25

25 juni, 2014 at 09:50

Passet bestod av löpintervaller följt av lite styreövningar. Som uppvärmning joggades det bort till foten på Säldammsbacken med en utfallssteg-stege på vägen. Därefter följdes jägarmarsch runt gräsplanen för att få lite mer uppvärmning och få lite fartökningar inför intervallerna. Första intervallblocket bestod av 4 stycken 2 minutersintervaller med 45 sekunders […]

140514

15 maj, 2014 at 21:36

Deltagare på dagens reklamfilmspass! Arvid, Rikard, Sara, Fredrik, Viktor, Camilla, Charlotta o Jag. Ett pass anpassat för varvet och reklamfilmen. Jogg till Säldammsbacken. Många övningar var idag 2&2 3x halvsnabbt en bit upp i backen och snabbt ner – vila i planka 2x medelsnabb löpning runt triangeln i mitten?! (ca […]

140430

15 maj, 2014 at 21:24

Dagens deltagare (om jag minns rätt..)Anders, Arvid, Sara o jag. Jogg till toppen av Änggårdsbergen. Lite snabbare i backarna. Övn 30sek vila 15sek x2 Dips, Snabba fötter. båda på stubbe. Hopprep. Plankan med sneda bendrag. Jogg till backe för rush Först stig sen grus. Övn 30sek vila 15sek x2 Armhävningar […]