Stå med benen brett isär och med lätt böjda knän. Lyft upp däcket på raka armar i en mjuk rörelse, skjut fram höften och räta på benen. ”Dunka” ner däcket i marken med kraft och böja återigen på benen lätt.

Nedan finns en film där övningen utförs med däck och en där övningen görs utan dunk med en Bulgarian Training Bag istället.