Halv-finne

9 november, 2011 at 14:46

Arbeta i par. En sätter sig på knä, den andra sitter bakom och håller emot genom att hålla på fötterna/vaderna. Alt 1: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot med benen så länge det går och vänd sedan tillbaka. Alt 2: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot […]

Benböj på ett ben

15 juni, 2011 at 09:21

Den ena personen står på ett ben och den andre står bakom och håller i det andra benet. Böj ner långsamt och räta upp. Stötta kompisen om det behövs.

Dragkamp

15 juni, 2011 at 09:20

Två och två med däck mellan sig. Försök dra med den andra personen. Tidsgräns eller bakre gräns.

Benböj i par

15 juni, 2011 at 09:18

Två personer med ryggen mot varandra med krokade armar. Paret ska böja på knäna samtidigt och sedan räta upp.

Rodd

15 juni, 2011 at 09:14

Sitt mitt emot varandra i par med böjda ben. Håll i varandra händer. Den ena personen sitter med rak rygg och drar den andra upp och håller emot när han/hon lutar sig bakåt. Byt efter 10-15 repetitioner.

Löpning med däckkast

15 juni, 2011 at 08:54

Spring i den takt ni klarar och kasta däcket mellan er. Vrid kroppen bort från partnern när ni tagit emot däcket för att få med den sneda bukmuskulaturen i övningen. Öka avståndet mellan er efterhand ni märker ni behärskar övningen utan att skada er.

Joust

15 juni, 2011 at 08:52

Gladiatorernainspirerad övning där man står på varsin kubbe med varsitt däck i händerna och ska knuffa ner sin motståndare.

Sit-ups med överlämning

15 juni, 2011 at 08:46

Parövning där man gör sit-ups liggandes mittemot varandra med en valfri vikt som får vandra mellan paret. Båda gör sit-ups samtidigt men den ena börjar med exempelvis en sten eller ett däck i händerna och tar den bakom huvudet vid start och går upp med den och överlämnar till partnern.

Armkrok med höga knän

15 juni, 2011 at 08:32

Parövning där man ställer sig bredvid varandra åt varsitt håll. Hitta valfri backe och jogga uppför med höga knän. Turas om.

Livräddaren

15 juni, 2011 at 08:31

Parövning där personen som ska släpas ställer sig med ryggen mot sin partner och lägger armarna i kors. Personen som ska släpa ställer sig bakom och tar sin armar under den andres armhålor, in mellan armarna och bröstet och lägger dem på armarna för ett bra grepp. Släpa backandes valfri […]