Basövning med Bulgarian Training Bag. Spänn magmusklerna och rotera med armarna. Utnyttja svingen och var rädd om ryggen. Det är viktigt att det blir en kontrollerad rörelse.

En enkel variant av armhävningen där man mellan varje armhävning tar sig runt på rygg.

Arbeta i par. En sätter sig på knä, den andra sitter bakom och håller emot genom att hålla på fötterna/vaderna. Alt 1: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot med benen så länge det går och vänd sedan tillbaka. Alt 2: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot […]

Stå med benen brett isär och med lätt böjda knän. Lyft upp däcket på raka armar i en mjuk rörelse, skjut fram höften och räta på benen. ”Dunka” ner däcket i marken med kraft och böja återigen på benen lätt. Nedan finns en film där övningen utförs med däck och […]

Hitta ett staket, en mur/klippa/avsats eller annan valfri lagom höjd. Stå med ryggen mot avsatsen och lägg händerna på dem.

Sitt på rumpan och sätt i händer och fötter. Lyft upp kroppen och förflytta dig framåt eller bakåt utan att röra marken med rumpan.