Kullerbytta med bäckenlyft och tactical pop-up

23 maj, 2012 at 10:12

Suicide-plank

26 mars, 2012 at 08:23

Utgångsläge är vanlig planka. Gå sedan upp i framstupa ställ och fortsätt mellan dessa två positioner. Försök att inte vrida för mycket på kroppen. För en jämnare belastning: variera mellan vilken arm du startar upp och nedgången mellan de olika positionerna.

Planka med benlyft

19 mars, 2012 at 08:30

Utgå från vanlig planka och lyft ett ben i sänder och håll kvar i 1-2 sekunder. Tänk på att inte svanka eller ta upp rumpan. Håll på så länge du orkar eller bestäm hur många repitioner.

Yxhugg/Paddel med tillhygge

14 mars, 2012 at 09:50

Övningen görs med fördel med ett traktordäck att slå mot.

Halv-finne

9 november, 2011 at 14:46

Arbeta i par. En sätter sig på knä, den andra sitter bakom och håller emot genom att hålla på fötterna/vaderna. Alt 1: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot med benen så länge det går och vänd sedan tillbaka. Alt 2: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot […]

Däck-dunk/Wood-chops

21 oktober, 2011 at 08:15

Stå med benen brett isär och med lätt böjda knän. Lyft upp däcket på raka armar i en mjuk rörelse, skjut fram höften och räta på benen. ”Dunka” ner däcket i marken med kraft och böja återigen på benen lätt. Nedan finns en film där övningen utförs med däck och […]

Kräla/Åla

17 oktober, 2011 at 08:09

Ta dig fram liggandes på mage genom att använda insidan av armbågarna/knäna/fötterna. Höften och magen ska vara nära marken.

Planka

7 oktober, 2011 at 06:37

Vila på armbågarna med händerna knäppta under huvudet och på tårna. Fötterna ihop, rak rygg.

Rodd

15 juni, 2011 at 09:14

Sitt mitt emot varandra i par med böjda ben. Håll i varandra händer. Den ena personen sitter med rak rygg och drar den andra upp och håller emot när han/hon lutar sig bakåt. Byt efter 10-15 repetitioner.

Marklyft

15 juni, 2011 at 08:44

Stå med fötterna i axelbredd. Ta valfri vikt i händerna, ta bak rumpan och luta ner överkroppen med rak rygg (viktigt!). FILM