Vindrutetorkaren

31 juli, 2012 at 21:13

Kullerbytta med bäckenlyft och tactical pop-up

23 maj, 2012 at 10:12

Spetsnaz get-up

20 april, 2012 at 10:24

Scott Sonnoninspirerat!  

Grodsit-ups

26 mars, 2012 at 08:31

Froggy-style!

Suicide-plank

26 mars, 2012 at 08:23

Utgångsläge är vanlig planka. Gå sedan upp i framstupa ställ och fortsätt mellan dessa två positioner. Försök att inte vrida för mycket på kroppen. För en jämnare belastning: variera mellan vilken arm du startar upp och nedgången mellan de olika positionerna.

Bulgarian Training Bag – snurren

26 mars, 2012 at 08:14

Basövning med Bulgarian Training Bag. Spänn magmusklerna och rotera med armarna. Utnyttja svingen och var rädd om ryggen. Det är viktigt att det blir en kontrollerad rörelse.

Fällkniv

19 mars, 2012 at 08:30

Planka med benlyft

19 mars, 2012 at 08:30

Utgå från vanlig planka och lyft ett ben i sänder och håll kvar i 1-2 sekunder. Tänk på att inte svanka eller ta upp rumpan. Håll på så länge du orkar eller bestäm hur många repitioner.

Mega-burpees

7 mars, 2012 at 08:40

Som en vanlig burpee men med tillägget att när du är i läget att du är i nedre armhävningsposition, rullar åt ena sidan ett halvvarv och gör en situps och sedan rullar tillbaka och fortsätter burpeen. Tänk i 10 steg: 1) böj dig framåt och sätt i båda händerna i […]

Halv-finne

9 november, 2011 at 14:46

Arbeta i par. En sätter sig på knä, den andra sitter bakom och håller emot genom att hålla på fötterna/vaderna. Alt 1: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot med benen så länge det går och vänd sedan tillbaka. Alt 2: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot […]