Kullerbytta med bäckenlyft och tactical pop-up

23 maj, 2012 at 10:12

Spetsnaz get-up

20 april, 2012 at 10:24

Scott Sonnoninspirerat!  

Upphopp

26 mars, 2012 at 08:17

Spänsthopp

26 mars, 2012 at 08:15

Arbeta med vaderna och gå inte ner för djupt. Tanken är att komma så högt upp som möjligt.

Tac-Fit Firefighter Challenge

9 mars, 2012 at 13:25

8st squat pushup, 10st utfallssteg, 6st leg swoop = 1 set. 20 set ska göras sammanlagt. Gör klart setet så snabbt som möjligt för att få vila resterande minut. Påbörja nästa set när nästa minut börjar. Dagens instruktörer heter Cristian och Andreas. Ursäkta för den skräniga musiken, man tager vad […]

Mega-burpees

7 mars, 2012 at 08:40

Som en vanlig burpee men med tillägget att när du är i läget att du är i nedre armhävningsposition, rullar åt ena sidan ett halvvarv och gör en situps och sedan rullar tillbaka och fortsätter burpeen. Tänk i 10 steg: 1) böj dig framåt och sätt i båda händerna i […]

Halv-finne

9 november, 2011 at 14:46

Arbeta i par. En sätter sig på knä, den andra sitter bakom och håller emot genom att hålla på fötterna/vaderna. Alt 1: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot med benen så länge det går och vänd sedan tillbaka. Alt 2: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot […]

Däck-dunk/Wood-chops

21 oktober, 2011 at 08:15

Stå med benen brett isär och med lätt böjda knän. Lyft upp däcket på raka armar i en mjuk rörelse, skjut fram höften och räta på benen. ”Dunka” ner däcket i marken med kraft och böja återigen på benen lätt. Nedan finns en film där övningen utförs med däck och […]

Krypa

17 oktober, 2011 at 08:10

Ta dig framåt med händer och fötter i marken.

Kräla/Åla

17 oktober, 2011 at 08:09

Ta dig fram liggandes på mage genom att använda insidan av armbågarna/knäna/fötterna. Höften och magen ska vara nära marken.