Kullerbytta med bäckenlyft och tactical pop-up

23 maj, 2012 at 10:12

Spetsnaz get-up

20 april, 2012 at 10:24

Scott Sonnoninspirerat!  

Armhävning med hopp

26 mars, 2012 at 08:18

Armhävning med snurr

24 mars, 2012 at 08:11

En enkel variant av armhävningen där man mellan varje armhävning tar sig runt på rygg.

Mega-burpees

7 mars, 2012 at 08:40

Som en vanlig burpee men med tillägget att när du är i läget att du är i nedre armhävningsposition, rullar åt ena sidan ett halvvarv och gör en situps och sedan rullar tillbaka och fortsätter burpeen. Tänk i 10 steg: 1) böj dig framåt och sätt i båda händerna i […]

Halv-finne

9 november, 2011 at 14:46

Arbeta i par. En sätter sig på knä, den andra sitter bakom och håller emot genom att hålla på fötterna/vaderna. Alt 1: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot med benen så länge det går och vänd sedan tillbaka. Alt 2: Fall långsamt framåt med rak rygg, håll emot […]

Larvarmhävning

21 oktober, 2011 at 08:18

Börja som en vanlig armhävning fast lite längre bak med kroppen, ihopkrupen (bro). Gå långsamt ner mot marken och framåt så lång du orkar och tryck sedan ifrån och tillbaka till utgångsläge.

Krokodilgång

21 oktober, 2011 at 08:14

Börja i framstupa ställ som inför en armhävning. Kryp framåt med lång tyngdpunkt med vänster arm fram och höger ben samtidigt. Gå ner och gör en armhävning. Fortsatt framåt med höger arm och vänster ben (som en krokodil!) och gör återigen en armhävning.

Statiska övningar i armhävningsställning

15 juni, 2011 at 09:00

Stå i armhävningsställning. Variera mellan att ha olika brett isär med armarna och benen, bara stå med en arm i och i nedre läge.

Krabb-jage

15 juni, 2011 at 08:39

3 personer jobbar tillsammans i ett avgränsat utrymme. Flera grupper i samma utrymme går bra. Alla sitter i krabba. En person jagas av de två andra och det går ut på att slå den som jagas på händerna. Räkna, vid tidens slut får den som jagats ett straff i form […]