Släggan – the hammer

1 september, 2012 at 11:07

Spetsnaz get-up

20 april, 2012 at 10:24

Scott Sonnoninspirerat!  

Armhävning med hopp

26 mars, 2012 at 08:18

Armhävning med snurr

24 mars, 2012 at 08:11

En enkel variant av armhävningen där man mellan varje armhävning tar sig runt på rygg.

Yxhugg/Paddel med tillhygge

14 mars, 2012 at 09:50

Övningen görs med fördel med ett traktordäck att slå mot.

Tac-Fit Firefighter Challenge

9 mars, 2012 at 13:25

8st squat pushup, 10st utfallssteg, 6st leg swoop = 1 set. 20 set ska göras sammanlagt. Gör klart setet så snabbt som möjligt för att få vila resterande minut. Påbörja nästa set när nästa minut börjar. Dagens instruktörer heter Cristian och Andreas. Ursäkta för den skräniga musiken, man tager vad […]

Mega-burpees

7 mars, 2012 at 08:40

Som en vanlig burpee men med tillägget att när du är i läget att du är i nedre armhävningsposition, rullar åt ena sidan ett halvvarv och gör en situps och sedan rullar tillbaka och fortsätter burpeen. Tänk i 10 steg: 1) böj dig framåt och sätt i båda händerna i […]

Krypa

17 oktober, 2011 at 08:10

Ta dig framåt med händer och fötter i marken.

Dragkamp

15 juni, 2011 at 09:20

Två och två med däck mellan sig. Försök dra med den andra personen. Tidsgräns eller bakre gräns.

Rodd

15 juni, 2011 at 09:14

Sitt mitt emot varandra i par med böjda ben. Håll i varandra händer. Den ena personen sitter med rak rygg och drar den andra upp och håller emot när han/hon lutar sig bakåt. Byt efter 10-15 repetitioner.