Frost och skönsång! Pass 1.2.13

1 februari, 2013 at 09:45

IMG_1194Fredag! TPF-fredag!

Vi var 5 stycken i morse som glada och pigga möttes upp för träning! Jo, pigga 06.15!
Luften var dimmig med ett fint ljus. Tyst. Återigen minusgrader, men lagom sköna:)

Passet vi körde innehöll följande övningar:

Sprang till ”stora parken” på en frostig gräsmatta. Knarr knarr! ( till ungefär där vårt 400meters varv börjar)  och där mellan träden körde vi uppvärmning i en kvadrat:
Krypning
– Grodhopp, inte så djupa,mer fokus på längre hopp
– Krypning
– Krabbgång (baklänges och upp med höfterna)
Jo, vi konstaterade att krabbor också har höfter och att de går med magen uppåt;)

Huvudprogram:

Sprang vidare till skogen (på andra sidan av den stora parken)
Krypning upp och ned för backen + sprang 800meters varvet = 1 varv.
x3 varv!

Sprang in i parken, till en icke så ofta TPF-använd yta.
Tabata-time!
1. Suicide-plank 20 sek x8
2. Upphopp 20 sek x8
Och det var här och nu skönsång uppstod! Apans sång från Djungelboken! Fredag!!:)
Sen blev det några låtar till men djungeltemat var det bästa:)

Höll oss kvar på samma ställe och körde piggy-back!  Ca. 20 m fram +20 m tillbaka.
Samma person bar fram och tillbaka, sen byte. Killarna var två st och körde 2 ggr var av bära/buren. Vi tjejer var tre, så vi körde 1 gång var av bära/buren.
Tjejerna vann, vad killarna än vill erkänna;)

Emmy skulle gå tidigare så nu tog vi det obligatoriska TPF-kortet. På isen!

Men hon hann även vara med på sista övningarna:

– Utgångsposition i sidoplankan, rotera in ena armen under magen och rotera kroppen så att naveln är rakt ned mot marken. 5ggr på varje sida.

Balans:
Stjärnan: Stå på ett ben och stråla ut i en stjärna! 2 ggr åt varje håll.
Flygplanet: Stå på ett ben och sträck ut kroppen som ett flygplan. Armar ut, ena benet långt bak/upp. 2ggr åt varje håll.
Sprang tillbaka! Klara och lite starkare! Tack för idag!! P.s Jag är nöjd!!:)

Bakom plankan:

Fredrik: Tack för skjutsen från och till Wavrinskys!! Och för att du bidrog med det sköna i skönsången, vi andra stod bara för sången;)

Arvidsson: Du var definitivt inte bakom, utan ca 300 framför oss andra på 800 meters varven. Gött jobbat!

Emmy och Tolentino: Ni starka och snabba tjejer är för goa! Vi var grymma i piggy-backen!