Provträning med arbetskamrater

16 november, 2011 at 16:36

06.15 verkar vara en svår tid för många, inte bara för att man har barn eller jobbar, utan även för att det upplevs som lite för tidigt att kämpa sig upp strax efter 05.00 på sin lediga dag för att kräla runt i lera och bli ordentligt trött. Så för att möjligheten till att få uppleva det fina med utomhusträning typ ”Army Fitness” eller ”Military Training” blev det i tisdags ett en-timmas pass på en mer kristlig tid, dvs mellan 10.30 och 11.30 tillsammans med 3 tappra arbetskamrater.

Det var en fantastisk förmiddag med sol. Bilden nedan är från cykelturen på vägen till Slottskogen, kunde inte motstå ljuset!
Här kommer en sammanfattning av passet!

Material: Varsitt däck

Joggning för att hämta material och sedan vidare till lämplig gräsmatta i Slottsskogen.

Potpourri av övningar som uppvärmning för att pröva på vanliga styrkeövningar:
30st Jumping Jacks
5st Burpees
15st sit-ups
5st ”Prisoner-get-ups” med däck
20st Mountain-climbers
30st benböj

Statiska övningar (framstupa ställ, sidoplanka, framstupa ställ med händer nära/brett isär, krabba)

Stafett 2 och 2. Utmätt sträcka fram och tillbaka med 10st armhävning/sit-ups vid vändpunkt. Båda i laget ska ha gjort allt.
1. Krypa – 10st sit-ups – krypa tillbaka. Kamrat vilar i jägarvila.
2. Hoppa på höger ben – 10st armhävningar – hoppa på vänster ben tillbaka. Kamrat vilar i plankan.
3. Krabban – 10st sit-ups- krabban tillbaka. Kamrat vilar i jägarvila.
4. Jämfotahopp – 10 armhävningar – jämfotahopp tillbaka. Kamrat vilar i plankan.
5. Kräla – 10st sit-ups – kräla tillbaka. Kamrat vilar i jägarvila.

Utfallssteg med däck-vrid en sträcka fram och tillbaka.

Kortare joggingrunda

10st däckdunk
10st sidoplanka med höftböj (á la sprintgutta) vänster/höger
kort vila och sedan däckdunk och sidoplanka igen

Intervall i backe x 5