Dagens deltagare: Anders, Emmy, Cristian, Henrik, Rikard Uppvärmning: Lätt jogg till statyn nedanför djungelgymmet därefter: 10 benböj 10 armhävningar 10 upphopp 10 benböj med kick. Dagens pass var uppdelat i 2 huvuddelar varav den första var 5 st tabataserier som var något annorlunda jämfört med de vi brukar köra. De […]

Dagens TPF:are Felix, Viktor, Emmy, Rikard Utrustning 2 däck + däckselar Vi joggade lätt till planen nedanför hoppbacken där vi lämnade utrustningen. Därefter joggade vi lätt upp till översta frisbee korgen och runt gräsplanen med inslag av höga knän, rumpkick, upphopp. Ner till platten igen där vi körde 15 armhävningar […]

Dagens deltagare: Jerker, Christian, Lotta, Sarah, Camilla, Felix, Rikard Lätt jogg till hoppbacken via däckstället där vi hämtade 4 däck. Uppvärmning Jogg runt frisbee korgen och ner 20 benböj 10 upphopp 15 armhävningar Dagens första övning körde vi parvis med start nedanför branten. Ena personen kryper till däckselarna som låg […]

Dagens TPFare: Anders, Emmy, Rikard Uppvärmning: 2 * 400 meter i lugnt tempo inne på slottskogsvallen + 20 benböj + 20 armhävningar Dagens första intervaller körde vi på banan och varje intervall 1200m (3 varv). Detta upprepade vi 3 gånger med 90 sek vila mellan intervallerna. Tempo 45-60 sek snabbare […]

Dagens TPF:are Jens, Emmy, Mathilda, Nina, Jerker, Lotta, Victoria, Sara, Camilla, Rikard Utrustning 4 däck Lätt jogg till Azaleadalen där vi började med en uppvärmningsserie bestående av 10 upphopp, 10 benböj, 10 steg med höga knän på stället, denna serie upprepades 5 gånger. Nästa övning var utfallsteg, en sträcka av […]

Dagens TPF:are Lotta, Emmy, Sara, Jens, Camilla, Rikard Vi började med att hämta 1 däck per par därefter joggade vi till Azaleadalen med lite uppvärmningsövningar på vägen genom att mellan 2 stolpar: Springa med höga knän, jogg en bit, utfallssteg, jogg en bit, krypa, jogga resten. Första övningen var en […]

Dagens TPF:are Lotta, Emmy, Viktor, Cristian, Rikard Lätt jogg runt frölunda borg för att leta efter däcken (resultatlöst). Vi stannade sen vid statyn nedanför djungelgymmet för lite uppvärmning genom: Höga knän ca 30 sek 10 armhävningar 10 upphopp 15 situps Dagens första övning gjorde vi parvis där en gick utfallssteg […]

Dagens TPF:are var Per, Emmy, Lotta, Viktor, Rikard Jogg till stora dammen där vi körde lite uppvärmning med: 15 benböj 10 upphopp 15 situps Höga knän och snabba fötter (ca 45 sek) Temat för dagen var intervaller och den första i form av en evighetsstafett. Vi hade endast 2 koner […]

Dagens TPFare: Anders, Christian, Lotta, Rikard Jogg till planen nedanför hoppbacken Lätt uppvärmning genom 10 benböj 10 armhävningar 10 upphopp 5 burpees Dagens första övning var att krypa upp för backen mot frisbee korgen, efter ca 20 meter gjorde vi 10 armhävningar, kröp ytterligare 20 meter 15 situps, kröp ytterligare […]

Dagens TPFare: Emmy, Anders, Tolentino, Rikard Uppvärmning vid slänten bakom bilarna: 10 burpees Jämfotahopp upp till trädgränsen ca: 20 m, kryp ner igen. 15 armhävningar Första delen av dagens pass tillbringade vi inne på slottskogsvallen där vi först joggade ett varv i lugnt tempo. Därefter körde vi 5 * 400 […]