Uppvärmning Krypa upp och ner för backe Långsamma benuppdrag i planka Jesus Väderkvarn Cykling Ligg på rygg. Lyft höger ben och böj knät så att höger skenben är parallellt med golvet. Lyft vänster ben en decimeter över golvet. Håll positionen i två sekunder, byt sedan ben. Växla ben i 60 […]

Material: Däck Uppvärmning: Springa med däck på raka armar. Två och två framstupa ställ, klappa på varandras händer. Cirkel: 10 Armhävningar 20 Rumplyft 30 däckdunk 40 benuppdrag 50 Rygglyft 60 Benböj med däck på raka armar 70 cirkla med armarna i jägarvila 80 kissande hund 90 Väderkvarn 100 snabba steg […]

Uppvärmning: 10 benböj – 10 axelpress – 10 sida sida i båten – 10 upphopp – 10 armhävningar – 10 fällkniv – 10 utfallshopp – 10 axelpress m däck – 10 rumplyft – 10 burpees Bänkar: Hoppa upp på bänk * 1 Situps m däck * 1 Däckdunk * 1 […]

                    Uppvärmning: Jogg. Benböj. 4 st kilometerintervaller – Håll ett tempo som är högt, men så att du kan hålla alla 4 ggr – vila 1,5 min mellan. 10 korta intervaller – 30 s i maxfart – Vila i 1 min […]

Blandat vårpass! Uppvärmning: Stege ner 10->1 Armhävning Situps Benböj (och tåhäv efter 7) Cirkel 3 varv: Sit-ups med tennisbolls-studs Hopprep Twist Hoppa hage Axelpress Benlyft på borden liggandes på mage och benen utanför kanten Tidssättande: Krypa ner för trapporna ner och baklänges upp Tabata jägarvila

Uppvärmning 45 s 15 s vila: Kissande hunden – balans (på tå) Draken Aktiv Sidoplanka Aktiv Sidoplanka But burns But burns Utfallssteg 20 Vanliga utfallssteg på varje ben 20 Sidoutfallssteg på varje ben 20 Sidoutfallssteg med däck uppför på varje ben 20 Med hopp på varje ben Krypa baklänges och […]

Vi träffades som vanligt 6.15 vid bowlingbanan vid Slottskogsvallen. Det var Anders, Frida, Lotta och Arvid och jag denna morgon. Vi konstaterade snabbt att det var varmare än vi trott. Som uppvärmning sprang vi till Björngårdsvillan och gjorde olika övningar på vägen: 1 Burpee 2 Armhävningar 3 Situps 4 Benböj […]

Efter sommaren kände jag att jag behöver komma upp i fart på mina löppass. Och vad är bättre då än att köra intervaller i grupp? Närvarande var: Charlotta, Rikard, Jerker, Anders och Arvid. Vi började med lätt jogg ca 1,5 km med några stopp för upphopp + några utfallssteg. Sen […]

 Idag begav vi oss mot Plikta i Slottskogen där merparten av dagens pass skulle hållas. Som uppvärmning joggade vi, men ungefär var 100-meter stannade bi för lite övningar; upphopp, halv fällkniv och armhävning. Första stoppet gjorde vi 1 rep, men för varje stopp ökande vi med en rep. När vi […]

Det var ett tag sen jag lagt upp mina pass, men nu tänkte jag vara duktig och göra det eftersom det var rätt många nya övningar OCH nya redskap :-) Uppvärmning Trä på två däck på en stav Spring två & två lyft stavarna med däcken till raka armar, pressa […]