Warning: Illegal string offset 'src' in /home/inmedits/_webs/thepersistentfew/wp-content/plugins/jetpack/functions.opengraph.php on line 293

TPF 130213

24 februari, 2013 at 14:02

Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men då vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför Björngårdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]

TPF 130222

24 februari, 2013 at 13:37

Dagens TPF:are: Jerker, Viktor, Lotta, Camilla, Emmy, Fredrik, Högström & Tolentino Material: 6 däck, 1 sele Uppvärmning: Jogg till Azaleadalen där vi turades om att bära däcken. Väl framme i Azalea placerades två däck ut som start och stopp med ca 10 m emellan. Med fokus teknik gjordes nedanstående övningar […]

TPF 120718

18 juli, 2012 at 09:08

Återanvändningspass (TPF 120430) med annan avslutning. Material: varsitt däck Jogga till ytan nedanför Björngårdsvillan. Uppvärmning: En given sträcka om ca 15m 1. Krypa 2. Åla 3. Krokodil (passgång med armar och ben) 4. Hasa (benen är skadade så man drar sig fram med armarna) 5. Vindrutetorkaren Repetera alla övningarna 2 […]

TPF 120430

2 maj, 2012 at 16:28

Material: varsitt däck Jogga till ytan nedanför Björngårdsvillan. Uppvärmning: En given sträcka om ca 15m 1. Krypa 2. Åla 3. Krokodil (passgång med armar och ben) 4. Hasa (benen är skadade så man drar sig fram med armarna) 5. Vindrutetorkaren Repetera alla övningarna 2 ggr utan vila. Huvudakt 1: Stå […]

TPF 120405

8 april, 2012 at 06:33

Material: 4 däck Jogg till Azaleadalen i två täta kolonn. Det första paret och det tredje paret i kolonnerna bär däcken. Byte av att bära däck sker vid behov. När byte sker så faller det första paret längst bak o övriga par kliver fram ett steg. Uppvärmning: Evighetsstafett i två […]

TPF 120330

2 april, 2012 at 07:35

Material: 3 däck Jogga bort till öppna ytan nedanför Säldammsbacken samtidigt som man turas om att bära däcken på vägen dit. Uppvärmning: Placera ut de 3 däcken med ca 10-15m mellanrum i en linje rakt fram. Start är vid första däcket där man kryper fram till det andra däcket, därefter kryper […]

TPF 111107

7 november, 2011 at 08:44

Material Tre däck, tre selar för däckdragning. Uppvärmning Jogg in i Slottsskogen. 10 knäböj, 10 knäböj med hopp, 10 burpees. Huvudpass 4x1000m intervaller. 15s snabbare än kilometer tiden på milen. 2-2,5 minuter vila mellan repetitionerna. Däckdragning. 3x150m. 150m jogg mellan varje repetition. Nedvarvning Jogg tillbaka.  

TPF 111031

31 oktober, 2011 at 09:24

Material: Alla däck! Uppvärmning Jogga och hämta däcken och hitta en jämn yta (nedanför Björngårdsvillan) Jumping jacks x 10 Burpees x 10 Varsitt däck: Knäböj med däck – tryck upp med armarna över huvudet x 20 Däck-squats x 20 Hinderbana 1. Lägg däcken så att man kan springa med ett ben […]

TPF 111021

21 oktober, 2011 at 08:03

Material: Var sitt däck Uppvärmning Jogga en runda. Benböj 20st. Statiska övningar: Framstupa ställ, sidoplanka och ryggplanka med 20 benlyft. ”Tema lår” Börja med varsitt däck och kör 10st däck-dunk. Fortsätt med att göra en armhävning med ena handen på däckets kant, flytta över så att andra handen vilar på […]

TPF 111012

13 oktober, 2011 at 13:55

Material: 4 däck, västar så det räcker till hälften Uppvärmning Joggning med materialet. Doppboll i två lag. 4 moment x 2 1) utfall en sträcka fram och tillbaka, 10 armhävningar 2) Ankgång/Duckwalk fram och tillbaka, 20 upphopp 3) krypa sträcka fram och tillbaka, 10 armhävningar 4) åla fram och tillbaka, […]