Deltagare: Malin, Emmy, Arvid, Felix och Charlotta Material: 3-4 däck Jogg till planen nedanför sälsdamsbacken. Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC och 5 burpes Huvuddelen av passet:  Vid Säldammsbackens början. Använd uppförsbacken: 1) En person tittar uppför backen och den andra nedåt. Armkrok sida vid sida och höga knän ca […]

  Deltagare: Sara, Malin, Viktor, Pjär, Charlotta Material: 4 däck Spring över vägen till gräset gör 10 Jump J, 10 upphopp & 3 rusher x 2. Kortleksleken – Hjärter=Axelpress med däck, Spader=Utfall med hopp, Ruter=Gå ut i planka och gör en AH gå tillbaka, Klöver=MC & Joker=15 burpees. Varje kort symboliserar övnignen […]

Deltagare: Sara, Camilla, Anders, Arvid och Charlotta Material: 1 däck/par Vid  hoppbacken Uppvärmning:Benböj, MC, SU – 21 st, 15 st, 9 st av varje Mät upp en fyrkant om ca 10*10 m 1)      Spring fram/sida fram/baklänges/sida bak 2)      Fram/sidosteg/bak/sidosteg 3)      Fram runt konen/sida runt konen/bak runt konen/sida runt konen Moment […]

Deltagare: Jerker, Sara, Camilla, Viktoria, Nina, Charlotta Jogg till gräset vid volleybollplanen i Azaleadalen Uppvärmning: Sträcka om 10 m, totalt 5 övningar som görs fram och tillbaka: Knäkram – böj upp ben mot bröst sätt ner foten och röra sig framåt vartannat ben Utfall bakåt – sträck även upp armana i […]

Deltagare Material: 1 däck/par Jogg til Azaleadalen Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC & 5 burpes Parövning 5 stationer som görs i en serie 1,2,3…9 Fällkniven ”Larven” Roterande planka Däcksving upp i övre position Rotera däck i axelhöjd ner mot motstående höft ”Krysset” Plankor 5 min x 3 Uppdrag […]

Deltagare: Material: 4 däck (dunkar) Jogg till plan vid Säldammsbacken. Uppvärming: Gör 5 AH, 5 inhopp squat & 10 SU x 2 Moment 1: Spring sträckan runt gräsplanen (400 m) med 2 däck (dunkar) i par (eller 3). Byt vid behov. Spring totalt 5 ggr/par Resterande gör övningar med däcken: 10 st […]

Deltagare: Material: 1 däck/par Jogg till Björngårdsvillan grusplan. Uppvärmning i par stege 1,2,..10, 10,9,8..1 Fällkniv Rygglyft Planka rotation höger/vänster Benindrag på bänk Däckdunk Moment 1: I par en springer med däck på raka armar en sträcka om 70-100 m. Den andra gör (4 varv var): Planka indrag ben på utsidan […]

Deltagare: Material: 2 däck, 1 större däck, stavar, 2 dunkar, rep Jogg till planen nedanför hoppbacken Uppvärmning: ”Följa John” mellan 2 punkter Snabba fötter Korsa fötter Sidohopp Snabba fötter rakt fram Gör AH, Su el BB Moment 1: Super 100 Jobba 2 & 2, person 1 gör 10 repetitioner, person […]

Jogg till Björngårdsvillan. Uppvärmning En rad övningar som görs i ett flöde och med hög intensitet.Först 10 upprepningar av varje övning, sedan 9, 8, 7….1. Flödet: Framstupa ställ med rotation (väderkvarn) och  lyft vänster hand och sedan höger Armhävning Sit-ups Rumplyft Ryggresning Benböj Planka-challange: 6 min x 2 Uppsträckt ben (30 sek/ben) […]

   Deltagare: Anders, Camilla, Emmy, Jessica Floback och Charlotta Jogg till gräsplanen nedanför Björngårdsvillan. Uppvärmning: Mät upp en sträcka om ca 20 m. Förflyttning fram och tillbaka 5 olika sätt 2 ggr: Höga knän Snabba fötter Höga knän med ett ben i taget (variant av indianhopp) Utfallssteg med rotation åt […]