18 oktober, 2013 at 13:46
Deltagare: Malin, Emmy, Arvid, Felix och Charlotta Material: 3-4 däck Jogg till planen nedanför sälsdamsbacken. Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC och 5 burpes Huvuddelen av passet: Vid Säldammsbackens början. Använd uppförsbacken: 1) En person tittar uppför backen och den andra nedåt. Armkrok sida vid sida och höga knän ca […]
11 oktober, 2013 at 13:44
Deltagare: Sara, Malin, Viktor, Pjär, Charlotta Material: 4 däck Spring över vägen till gräset gör 10 Jump J, 10 upphopp & 3 rusher x 2. Kortleksleken – Hjärter=Axelpress med däck, Spader=Utfall med hopp, Ruter=Gå ut i planka och gör en AH gå tillbaka, Klöver=MC & Joker=15 burpees. Varje kort symboliserar övnignen […]
30 augusti, 2013 at 13:42
Deltagare: Sara, Camilla, Anders, Arvid och Charlotta Material: 1 däck/par Vid hoppbacken Uppvärmning:Benböj, MC, SU – 21 st, 15 st, 9 st av varje Mät upp en fyrkant om ca 10*10 m 1) Spring fram/sida fram/baklänges/sida bak 2) Fram/sidosteg/bak/sidosteg 3) Fram runt konen/sida runt konen/bak runt konen/sida runt konen Moment […]
11 februari, 2013 at 13:28
Deltagare: Material: 2 däck, 1 större däck, stavar, 2 dunkar, rep Jogg till planen nedanför hoppbacken Uppvärmning: ”Följa John” mellan 2 punkter Snabba fötter Korsa fötter Sidohopp Snabba fötter rakt fram Gör AH, Su el BB Moment 1: Super 100 Jobba 2 & 2, person 1 gör 10 repetitioner, person […]
11 januari, 2013 at 13:26
Jogg till Björngårdsvillan. Uppvärmning En rad övningar som görs i ett flöde och med hög intensitet.Först 10 upprepningar av varje övning, sedan 9, 8, 7….1. Flödet: Framstupa ställ med rotation (väderkvarn) och lyft vänster hand och sedan höger Armhävning Sit-ups Rumplyft Ryggresning Benböj Planka-challange: 6 min x 2 Uppsträckt ben (30 sek/ben) […]
28 november, 2012 at 16:59
Deltagare: Anders, Camilla, Emmy, Jessica Floback och Charlotta Jogg till gräsplanen nedanför Björngårdsvillan. Uppvärmning: Mät upp en sträcka om ca 20 m. Förflyttning fram och tillbaka 5 olika sätt 2 ggr: Höga knän Snabba fötter Höga knän med ett ben i taget (variant av indianhopp) Utfallssteg med rotation åt […]