Dagens pass bestod av ett stycke uppvärmning i form av joggning, Cristians axelrotation, armhävningar, sit-ups och långsamma utfallssteg. Två stegringslopp. Backintervaller: 1. Jobba i par. 1 i paret springer en lång backintervall, gör 5 upphopp och joggar sedan ner. Den andra personen vilar i framstupa ställ. x 6 2. Samma […]

Möter upp på den vanliga platsen kl 9 lördag morgon. Totalt e vi 8 som ska springa Göteborgsvarvet. Vädret kan inte vara bättre – sol, lite vind o nån minusgrad. Jag e lite nervös, spetsar på att hänga med till Lindholmen. Har skrivit att jag ska med till Eriksberg, men […]

Du som pratade mig mig vid säldammens backe och funderade på att va med! Kom med! Hör av dig via FB Sida eller mail! Arvids finns här på sidan tror jag  eller t mig anders.edshage@gmail.com Löpning t Sdamsbackens fot, med 2 upphopp vid varje lyktstolpe. Efter 5 stolpar 2 armhäv […]

Har snurrat runt lite å denna sidan. Hittade då lite ”intervjuer” med några gruppmedlemmar. Frågorna är där så jag plitade ner mina svar. Har förstått att intervjua sig själv tydligen är en journalistisk ”no-no” … Men, men. Here we go: När började du träna med TPF? Jag tror detta var mitt […]

Vad är det där ”Bakom Plankan”? Fick den frågan i Fredag, tillsammans med lite – som jag uppfattade det – positiv feedback. Plus Arvids kommentar nedan.  ”Bakom Plankan” är bara en rubrik. Efter den tänkte jag skriva lite mer internt, aktuellt, kort & nån gång lite tyket. I Fredags skulle […]

Idag var det rackarns kallt. Men kylan är i princip aldrig ett problem – kan vara lite trist att harva omkring med blöta handskar när det e nollgradigt (de blir inte blöta när det är kallare), men det finns vattentäta. Nåt som är jobbigt däremot är att bli för varm… […]

Ingen utrustning (glömde däcken…) Deltagare: Charlotte, Charlotta, Emmy, Jerker, Arvid också jag. Löpning till Säldamsbacken. Hoppsasteg, höga knän, Gemensam löpning ett varv runt stora gräsmattan. (Från säldamsbackens fot, mot Villa Bparc, vänster upp t ”lilla” bron, över till Domen o sen tillbaka t Sdammens fot). Fortsatt uppvärmning o kolla underlag. Hoppsateg med armvev är […]

Kvart i sex ringer klockan. Omedelbart börjar Hjärnornas kamp: ”Huuh kallt o trött – jag skiter i det idag” vs. ”Dags att träna, undrar hur mycket jag behöver ha på mig?” Nästan varje gång sen jag började träna med TPF har den sistnämnda hjärnan vunnit. Innan dess, i ett varmt […]

Material: Tre däck, en däck-sele Uppvärmning: Jogg bort till Azaleadalen där vi gjorde 10 armhävningar, 20 sit-ups, 20 utfallssteg och 10 upphopp. Huvuddelen av passet: Passet fortsatte med intervaller, med originalet 10sek löpning på nära max och 50sek lugnare jogg. Men istället blev det en sträcka i nästan max-tempo och jogg […]