Material: 1 däck/par Åtta deltagare idag. Vi började med att ta oss upp för hoppbacken vidare till utkikstornet. Där gjorde vi lite armhävningar och mountain climbers som uppvärmning. Varv 1 med 4 stationer: Springa ner en bit i backen och tillbaka (tidssättande) Axelpress Sneda cykelllknivar Plankan Varv 2 med 4 […]
Torsdagen den 27 april fick vi fira Emmy lite extra med detta öppna kvällspass. Anders stod för planeringen av passet och vi var 20-25 personer som samlades för att träna gemensamt i Slottskogen. Det blev dryga timman med klassiska övningar som vid ett vanligt TPF-pass. Sammanlagt samlade vi in 3300kr […]
Uppvärmning Krypa upp och ner för backe Långsamma benuppdrag i planka Jesus Väderkvarn Cykling Ligg på rygg. Lyft höger ben och böj knät så att höger skenben är parallellt med golvet. Lyft vänster ben en decimeter över golvet. Håll positionen i två sekunder, byt sedan ben. Växla ben i 60 […]
Två morgonpigga (!) deltagare på dagens pass som från början var tänkt som ett rent intervallpass men som blev ett bra helkroppspass istället. Jag och Niclas joggade till Plikta och gjorde där tre varv av följande två cirklar: 20st bendrag med fötter på gunga 20st armhävning med händer på rep […]
Bara två Persistent Few idag och det var undertecknad och Lina. Vi gjorde några enkla uppvärmningsövningar och körde sedan 3 varv av samtliga övningar 45 sek aktivitet och 15 sek vila: Axelpress med stock Sumo-hopp Rygglyft Grodsit-ups Burpees Vi bytte sedan övningar: Omvänd armhäv med handtagen på stockarna. Utfallssteg med […]
Dagens började med ca 10 burpees då undertecknad var lite sen och de nitiska deltagarna inte bara kunde slappa i väntan. Vi joggade sedan till säldammsbacken ungefär där vi på vägen joggade både fram- och baklänges. Sen blev det en del intervaller. Ca 100m + 200m + 300m + 400m […]
Idag var det äntligen dags för morgonträning igen. Fyra veckor förkylningar har bytt av varandra och jag är inte i toppform. Som tur är så blir kroppen så pigg och glad över att få bli utsläppt och den känslan räcker långt. Hösten har kanske varit lite sådär när det gäller […]
Dagens pass var lite spontant där vi rörde oss i Änggårdsbergen och bl.a. gjorde Tabatas. Vi startade med joggning en bit innan vi stannade vid em liten grusplan. Där gjorde vi grodhopp, benböj, utfallssteg och burpees om jag minns rätt. Vi fortsatte sedan upp i Änggårdsbergen för att stanna på […]
Uppvärmning: Statiska övningar: Planka, Låg armhävningsposition, Framstupa ställ, Jägarvila. Del 1 – höga och låga ställningar Lägg ut fyra däck i en kvadrat med ca 20 m mellan varje. Mellan däck 1 och 2 – åla Vid däck 2 gör 10 tåhopp Mellan däck 2 och 3 – vindrutetorkaren Vid […]
Material: Däck Uppvärmning: Springa med däck på raka armar. Två och två framstupa ställ, klappa på varandras händer. Cirkel: 10 Armhävningar 20 Rumplyft 30 däckdunk 40 benuppdrag 50 Rygglyft 60 Benböj med däck på raka armar 70 cirkla med armarna i jägarvila 80 kissande hund 90 Väderkvarn 100 snabba steg […]
