Dagens pass utannonserades som ett intervallpass och sÃ¥ blev det. Dock inget rent löpintervallpass utan en blandning av olika övningar. Passet delades upp moment om 5 minuter. Uppvärmningen blev löpning bort till Domen där vi gjorde 5 olika 1-minutersövningar: Krypning Grodhopp Jumping jacks Krabban Burpees utan armhävning Vi fortsatte sedan […]
Transportjogg till Azaleadalen Fem min extended burpee (tvÃ¥ armhävningar, rulla över till rygg, tvÃ¥ situps, rulla över till mage, hoppa in med fötterna, upphopp, tvÃ¥ utfallssteg). Tabata statisk planka Tabata löpning (lägg en grej vid start, spring max 20 sek, lägg en ny grej där,vila 10 sek, vänd spring tillbaka […]
Idag höll Anna sitt första pass och detta mÃ¥ste ju dokumenteras. Det blev ett riktigt jobbigt pass för hela kroppen. Vi hämtade vÃ¥ra däck och joggade till närmsta grusplan. NÃ¥gra vändor med höga knän, rumpkick och sidohopp blev uppvärmning innan vi delade upp oss pÃ¥ tvÃ¥ och gjorde olika övningar […]
För den som kanske tror att TPF inte är igång med morgonträning regelbundet vill jag bara säga att det stämmer inte! Vi kör oftast måndag, onsdag och fredag mellan 06.00-07.00. Sök på The Persistent Few på Facebook och gå med i gruppen. Vi ses!
Material: 1 däck/par Ã…tta deltagare idag. Vi började med att ta oss upp för hoppbacken vidare till utkikstornet. Där gjorde vi lite armhävningar och mountain climbers som uppvärmning. Varv 1 med 4 stationer: Springa ner en bit i backen och tillbaka (tidssättande) Axelpress Sneda cykelllknivar Plankan Varv 2 med 4 […]
Torsdagen den 27 april fick vi fira Emmy lite extra med detta öppna kvällspass. Anders stod för planeringen av passet och vi var 20-25 personer som samlades för att träna gemensamt i Slottskogen. Det blev dryga timman med klassiska övningar som vid ett vanligt TPF-pass. Sammanlagt samlade vi in 3300kr […]
Uppvärmning Krypa upp och ner för backe LÃ¥ngsamma benuppdrag i planka Jesus Väderkvarn Cykling Ligg pÃ¥ rygg. Lyft höger ben och böj knät sÃ¥ att höger skenben är parallellt med golvet. Lyft vänster ben en decimeter över golvet. HÃ¥ll positionen i tvÃ¥ sekunder, byt sedan ben. Växla ben i 60 […]
TvÃ¥ morgonpigga (!) deltagare pÃ¥ dagens pass som frÃ¥n början var tänkt som ett rent intervallpass men som blev ett bra helkroppspass istället. Jag och Niclas joggade till Plikta och gjorde där tre varv av följande tvÃ¥ cirklar: 20st bendrag med fötter pÃ¥ gunga 20st armhävning med händer pÃ¥ rep […]
Bara tvÃ¥ Persistent Few idag och det var undertecknad och Lina. Vi gjorde nÃ¥gra enkla uppvärmningsövningar och körde sedan 3 varv av samtliga övningar 45 sek aktivitet och 15 sek vila: Axelpress med stock Sumo-hopp Rygglyft Grodsit-ups Burpees Vi bytte sedan övningar: Omvänd armhäv med handtagen pÃ¥ stockarna. Utfallssteg med […]
Dagens började med ca 10 burpees dÃ¥ undertecknad var lite sen och de nitiska deltagarna inte bara kunde slappa i väntan. Vi joggade sedan till säldammsbacken ungefär där vi pÃ¥ vägen joggade bÃ¥de fram- och baklänges. Sen blev det en del intervaller. Ca 100m + 200m + 300m + 400m […]