Dagens pass var lite spontant där vi rörde oss i Änggårdsbergen och bl.a. gjorde Tabatas. Vi startade med joggning en bit innan vi stannade vid em liten grusplan. Där gjorde vi grodhopp, benböj, utfallssteg och burpees om jag minns rätt. Vi fortsatte sedan upp i Änggårdsbergen för att stanna på […]
Uppvärmning: Statiska övningar: Planka, Låg armhävningsposition, Framstupa ställ, Jägarvila. Del 1 – höga och låga ställningar Lägg ut fyra däck i en kvadrat med ca 20 m mellan varje. Mellan däck 1 och 2 – åla Vid däck 2 gör 10 tåhopp Mellan däck 2 och 3 – vindrutetorkaren Vid […]
Material: Däck Uppvärmning: Springa med däck på raka armar. Två och två framstupa ställ, klappa på varandras händer. Cirkel: 10 Armhävningar 20 Rumplyft 30 däckdunk 40 benuppdrag 50 Rygglyft 60 Benböj med däck på raka armar 70 cirkla med armarna i jägarvila 80 kissande hund 90 Väderkvarn 100 snabba steg […]
Uppvärmning: 10 benböj – 10 axelpress – 10 sida sida i båten – 10 upphopp – 10 armhävningar – 10 fällkniv – 10 utfallshopp – 10 axelpress m däck – 10 rumplyft – 10 burpees Bänkar: Hoppa upp på bänk * 1 Situps m däck * 1 Däckdunk * 1 […]
Uppvärmning: Jogg. Benböj. 4 st kilometerintervaller – Håll ett tempo som är högt, men så att du kan hålla alla 4 ggr – vila 1,5 min mellan. 10 korta intervaller – 30 s i maxfart – Vila i 1 min […]
Blandat vårpass! Uppvärmning: Stege ner 10->1 Armhävning Situps Benböj (och tåhäv efter 7) Cirkel 3 varv: Sit-ups med tennisbolls-studs Hopprep Twist Hoppa hage Axelpress Benlyft på borden liggandes på mage och benen utanför kanten Tidssättande: Krypa ner för trapporna ner och baklänges upp Tabata jägarvila
Uppvärmning 45 s 15 s vila: Kissande hunden – balans (på tå) Draken Aktiv Sidoplanka Aktiv Sidoplanka But burns But burns Utfallssteg 20 Vanliga utfallssteg på varje ben 20 Sidoutfallssteg på varje ben 20 Sidoutfallssteg med däck uppför på varje ben 20 Med hopp på varje ben Krypa baklänges och […]
Bänkar! Uppvärmning 10 benböj 10 axelpress 10 sida sida i båten 10 upphopp 10 armhävningar 10 fällkniv 10 utfallshopp 10 axelpress m däck 10 rumplyft9 10 burpees Bänkar Hoppa upp på bänk * 1 Situps m däck * 1 Däckdunk * 1 Öka med en för varje bänk Avslut Klättra […]
Material: Däck Uppvärmning Springa med däck på raka armar. Stanna och göra 5st däck-dunk några gånger på vägen. Två och två framstupa ställ, klappa på varandras händer. Cirkel: 10 Armhävningar, 20 Rumplyft 30 däckdunk 40 benuppdrag 50 Rygglyft 60 Benböj med däck på raka armar 70 cirkla med armarna i […]
Dagens passdeltagare var förutom jag, Niclas, Anna och Sophia. Niclas drog i trådarna och det blev ett fint pass. Enkelt upplägg med varierade övningar. Vi startade med jogg som uppvärmning. På vägen till dagens backe gjorde vi 10st armhävningar vid 4 olika punkter. Resten av morgonens pass utgick från starten […]
Besök vår 