Popular Tags:

TPF 170315

15 mars, 2017 at 19:55

Bara två Persistent Few idag och det var undertecknad och Lina. Vi gjorde några enkla uppvärmningsövningar och körde sedan 3 varv av samtliga övningar 45 sek aktivitet och 15 sek vila: Axelpress med stock Sumo-hopp Rygglyft Grodsit-ups Burpees Vi bytte sedan övningar: Omvänd armhäv med handtagen på stockarna.  Utfallssteg med […]

TPF 170201

1 februari, 2017 at 22:40

Dagens började med ca 10 burpees då undertecknad var lite sen och de nitiska deltagarna inte bara kunde slappa i väntan.  Vi joggade sedan till säldammsbacken ungefär där vi på vägen joggade både fram- och baklänges. Sen blev det en del intervaller. Ca 100m + 200m + 300m + 400m […]

TPF 161216

16 december, 2016 at 20:05

Idag var det äntligen dags för morgonträning igen. Fyra veckor förkylningar har bytt av varandra och jag är inte i toppform. Som tur är så blir kroppen så pigg och glad över att få bli utsläppt och den känslan räcker långt. Hösten har kanske varit lite sådär när det gäller […]

TPF 160826

29 augusti, 2016 at 11:24

Dagens pass var lite spontant där vi rörde oss i Änggårdsbergen och bl.a. gjorde Tabatas.  Vi startade med joggning en bit innan vi stannade vid em liten grusplan. Där gjorde vi grodhopp, benböj, utfallssteg och burpees om jag minns rätt. Vi fortsatte sedan upp i Änggårdsbergen för att stanna på […]

TPF 160713

25 augusti, 2016 at 15:00

Uppvärmning: Statiska övningar: Planka, Låg armhävningsposition, Framstupa ställ, Jägarvila. Del 1 – höga och låga ställningar Lägg ut fyra däck i en kvadrat med ca 20 m mellan varje. Mellan däck 1 och 2 – åla Vid däck 2 gör 10 tåhopp Mellan däck 2 och 3 – vindrutetorkaren Vid […]

TPF 160309- Överkropp

8 april, 2016 at 20:45

Material: Däck Uppvärmning: Springa med däck på raka armar. Två och två framstupa ställ, klappa på varandras händer. Cirkel: 10 Armhävningar 20 Rumplyft 30 däckdunk 40 benuppdrag 50 Rygglyft 60 Benböj med däck på raka armar 70 cirkla med armarna i jägarvila 80 kissande hund 90 Väderkvarn 100 snabba steg […]

TPF – Bänkar!

8 april, 2016 at 20:38

Uppvärmning: 10 benböj – 10 axelpress – 10 sida sida i båten – 10 upphopp – 10 armhävningar – 10 fällkniv – 10 utfallshopp – 10 axelpress m däck – 10 rumplyft – 10 burpees Bänkar: Hoppa upp på bänk * 1 Situps m däck * 1 Däckdunk * 1 […]

TPF 160323- Platta intervaller

8 april, 2016 at 20:27

                    Uppvärmning: Jogg. Benböj. 4 st kilometerintervaller – Håll ett tempo som är högt, men så att du kan hålla alla 4 ggr – vila 1,5 min mellan. 10 korta intervaller – 30 s i maxfart – Vila i 1 min […]

TPF onsdag 160406

8 april, 2016 at 20:17

Blandat vårpass! Uppvärmning: Stege ner 10->1 Armhävning Situps Benböj (och tåhäv efter 7) Cirkel 3 varv: Sit-ups med tennisbolls-studs Hopprep Twist Hoppa hage Axelpress Benlyft på borden liggandes på mage och benen utanför kanten Tidssättande: Krypa ner för trapporna ner och baklänges upp Tabata jägarvila

TPF fredag 8 april

8 april, 2016 at 20:09

Uppvärmning 45 s 15 s vila: Kissande hunden – balans (på tå) Draken Aktiv Sidoplanka Aktiv Sidoplanka But burns But burns Utfallssteg 20 Vanliga utfallssteg på varje ben 20 Sidoutfallssteg på varje ben 20 Sidoutfallssteg med däck uppför på varje ben 20 Med hopp på varje ben Krypa baklänges och […]