Dagens pass utannonserades som ett intervallpass och så blev det. Dock inget rent löpintervallpass utan en blandning av olika övningar. Passet delades upp moment om 5 minuter. Uppvärmningen blev löpning bort till Domen där vi gjorde 5 olika 1-minutersövningar: Krypning Grodhopp Jumping jacks Krabban Burpees utan armhävning Vi fortsatte sedan […]
Transportjogg till Azaleadalen Fem min extended burpee (två armhävningar, rulla över till rygg, två situps, rulla över till mage, hoppa in med fötterna, upphopp, två utfallssteg). Tabata statisk planka Tabata löpning (lägg en grej vid start, spring max 20 sek, lägg en ny grej där,vila 10 sek, vänd spring tillbaka […]
Idag höll Anna sitt första pass och detta måste ju dokumenteras. Det blev ett riktigt jobbigt pass för hela kroppen. Vi hämtade våra däck och joggade till närmsta grusplan. Några vändor med höga knän, rumpkick och sidohopp blev uppvärmning innan vi delade upp oss på två och gjorde olika övningar […]
För den som kanske tror att TPF inte är igång med morgonträning regelbundet vill jag bara säga att det stämmer inte! Vi kör oftast måndag, onsdag och fredag mellan 06.00-07.00. Sök på The Persistent Few på Facebook och gå med i gruppen. Vi ses!
Material: 1 däck/par Åtta deltagare idag. Vi började med att ta oss upp för hoppbacken vidare till utkikstornet. Där gjorde vi lite armhävningar och mountain climbers som uppvärmning. Varv 1 med 4 stationer: Springa ner en bit i backen och tillbaka (tidssättande) Axelpress Sneda cykelllknivar Plankan Varv 2 med 4 […]
Torsdagen den 27 april fick vi fira Emmy lite extra med detta öppna kvällspass. Anders stod för planeringen av passet och vi var 20-25 personer som samlades för att träna gemensamt i Slottskogen. Det blev dryga timman med klassiska övningar som vid ett vanligt TPF-pass. Sammanlagt samlade vi in 3300kr […]
Uppvärmning Krypa upp och ner för backe Långsamma benuppdrag i planka Jesus Väderkvarn Cykling Ligg på rygg. Lyft höger ben och böj knät så att höger skenben är parallellt med golvet. Lyft vänster ben en decimeter över golvet. Håll positionen i två sekunder, byt sedan ben. Växla ben i 60 […]
Två morgonpigga (!) deltagare på dagens pass som från början var tänkt som ett rent intervallpass men som blev ett bra helkroppspass istället. Jag och Niclas joggade till Plikta och gjorde där tre varv av följande två cirklar: 20st bendrag med fötter på gunga 20st armhävning med händer på rep […]
Bara två Persistent Few idag och det var undertecknad och Lina. Vi gjorde några enkla uppvärmningsövningar och körde sedan 3 varv av samtliga övningar 45 sek aktivitet och 15 sek vila: Axelpress med stock Sumo-hopp Rygglyft Grodsit-ups Burpees Vi bytte sedan övningar: Omvänd armhäv med handtagen på stockarna. Utfallssteg med […]
Dagens började med ca 10 burpees då undertecknad var lite sen och de nitiska deltagarna inte bara kunde slappa i väntan. Vi joggade sedan till säldammsbacken ungefär där vi på vägen joggade både fram- och baklänges. Sen blev det en del intervaller. Ca 100m + 200m + 300m + 400m […]
